Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình ĐẦY ĐỦ dinh dưỡng

Trong một ngày những bữa ăn dành cho gia đình cần được cân bằng đầy đủ dinh dưỡng cho mỗi thành viên. Người lớn tuổi họ sẽ cần những món ăn đảm bảo nghiêm ngặt, tăng cường sức đề kháng trước những căn bệnh tuổi già. Với trẻ em thì cần được lưu ý những món ăn có thể phát triển trí não, cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch để trẻ có thể phát triển hoàn thiện. Nhưng cũng cần phải cân bằng thời gian và chi phí khi làm những bữa ăn nhưng vẫn phải ngon miệng thì Trần Gia Phát sẽ gợi ý thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình đầy đủ dinh dưỡng dưới đây. Mọi người có thể tham khảo !

Gợi ý mẫu thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình 4 người

Gia đình 4 người thường gồm sẽ có bố mẹ và con nhỏ thì chủ yếu bữa ăn chính của cả nhà sẽ là buổi tối. Buổi tối là thời gian gia đình họp mặt đông đủ thành viên vì có thể bố mẹ đi làm giờ hành chính, con cái thì đi học. Nên Trần Gia Phát giới thiệu thực đơn 7 ngày trong tuần cho cả gia đình với những mâm cơm ngon sau những buổi hoạt động làm việc học tập mọi người trong gia đình vui vẻ ăn uống bên nhau. 

Thực đơn thứ 2

Vào đầu tuần thì một mâm cơm với những món ăn được bày biện thích mắt sẽ giúp những ngày tiếp theo có khởi đầu tốt và hiệu suất cao hơn :

• Chả cá chiên

  Bạn đang đọc: Thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình ĐẦY ĐỦ dinh dưỡng

• Bò xào thập cẩm
• Rau muống luộc
• Canh luộc rau muống

Với mâm cơm không tốn quá nhiều thời hạn sức lực lao động để làm ra vào ngày đầu tuần sau thời hạn hoạt động giải trí stress thì đây sẽ là mâm cơm hợp ý cho cả nhà với nhiều cách chế biến từ chiên, xào, luộc .

Thực đơn thứ 3

Trang trí thức ăn với những chiếc dĩa hoặc chén kích cỡ vừa phải, cùng tone màu với nhau sẽ giúp bữa ăn trong mê hoặc và đầy đặn hơn .

• Thịt kho trứng
• Cải xào tỏi
• Canh bí đỏ sườn hầm
• Đu đủ

Để những buổi ăn trong ngon miệng hơn, trẻ nhỏ nhìn là muốn ăn ngay không cần phải cực nhọc chăm chút. Hay những lúc căng thẳng mệt mỏi thì khi nhìn vào một bàn ăn được bày trí thích mắt thì sẽ tạo cảm xúc thèm ăn hơn hẳn ! Các mẹ hãy chú ý quan tâm điều này !

Thực đơn thứ 4

Với bữa cơm 4 món đơn thuần nhưng để không mất quá nhiều thời hạn thì ta cần phải biết cách lên thực đơn đi chợ hài hòa và hợp lý để món ăn vẫn tươi ngon vừa đủ dinh dưỡng .

• Tôm rang
• Cá kho tộ
• Cải luộc
• Canh luộc cải
• Dứa dầm

Thực đơn thứ 5

Hãy luôn cho bữa ăn nên có nhiều rau xanh đơn thuần giúp những mẹ không quá cầu kỳ nhưng vẫn cân đối được dưỡng chất cho gia đình .

• Gà kho riềng
• Cải xào tỏi
• Canh rau súp lơ
• Kim chi ăn kèm

>>> Tham khảo thực đơn cơm bình dân hàng ngày CHUẨN không cần chỉnh của Trần Gia Phát

Thực đơn thứ 6

Để những ngày cuối tuần thêm đa dạng chủng loại thì thêm một chút ít vị cay của kim chi kèm thêm món ăn lạ để bữa ăn được thêm phần mê hoặc rực rỡ hơn. Làm gợi lên sự tò mò của trẻ với món ăn .

• Bí hầm nhồi thịt gà
• Bò xào đậu
• Canh rau ngót
• Kim chi ăn kèm

Với thịt gà có nhiều chất bổ dưỡng vị ngọt tự nhiên ăn kèm chung với bí đỏ thơm ngậy sẽ rất dễ ăn và kích thích khẩu vị. Đây là món mang tính ấm sẽ giúp ngăn ngừa tích nước trong người. Đi theo đó là món bò xào thuận tiện chinh phục được nhiều thành viên trong gia đình nhưng hãy nhớ đừng để thịt bò bị dai, khiến trẻ sẽ rất khó ăn và khó tiêu .

Thực đơn thứ 7

Cuối tuần nên ăn những món ăn có thành phần dinh dưỡng cao hơn để giúp hồi sức lại những buổi hoạt động giải trí thao tác học tập. Nên lựa chọn thịt bò sẽ rất tốt vì có chứa hàm lượng dinh dưỡng hỗ trợ giúp mạng lưới hệ thống miễn dịch, hồi sức khung hình hoạt động giải trí tốt hơn .

• Bò hầm tiêu rau củ
• Trứng chiên với bắp
• Canh bắp cải luộc

Thực đơn ngày chủ nhật

Ngày ở đầu cuối trong tuần sẽ có nhiều thời hạn hơn, những mẹ hoàn toàn có thể thêm nhiều món ăn lạ miệng đặc biệt quan trọng cầu kỳ hơn để chiêm ngưỡng và thưởng thức cùng gia đình. Làm những món ăn được trang trí khôn khéo không khi nào là điều khiến mọi người tuyệt vọng vì sẽ giúp cho bữa ăn trở nên mê hoặc hơn và giúp tăng sự thèm ăn trong mắt những trẻ .

• Chuối xào
• Chả cốm chiên
• Cá kho tộ
• Canh cà chua

Để giúp bữa ăn luôn ngập tràn sắc tố thì ta không hề thiếu thêm những món trái cây tráng miệng từ xoài, táo hay mận … thì sẽ giúp món ăn không quá nghén và được bổ trợ thêm vitamin thiết yếu .

>>> Tham khảo gợi ý thực đơn sinh nhật ĐƠN GIẢN tại nhà dễ làm lại ngon của Trần Gia Phát

Mẫu thực đơn 7 ngày trong tuần giảm cân cho 1 người

Nếu trong quá trình giảm cân thì việc lập thực đơn cho cả tuần rất quan trọng. Có 3 buổi sáng, trưa, chiều, buổi ăn nhẹ cũng quan trọng cần có những món ăn tuyệt vời lành mạnh. Trần Gia Phát gợi ý bảng thực đơn tuần cho người muốn giảm cân đảm bảo được dinh dưỡng và cân bằng lại dinh dưỡng !

>>> Xem thêm cách lên menu cơm văn phòng DINH DƯỠNG của Trần Gia Phát

Lưu ý khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình

Ở bữa ăn gia đình thì không chỉ cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải quan tâm tới rất nhiều thứ như khẩu vị, chi phí, thời gian, làm sao để cân đối dinh dưỡng…vv Trần Gia Phát sẽ lưu ý cho mọi người khi lên thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình như thế nào để đảm bảo được những bữa ăn ngon cho gia đình.

Chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt cho các thành viên cho gia đình ?

Chế độ dinh dưỡng là mối chăm sóc tiên phong cho những mẹ. Để có chính sách ăn dinh dưỡng cho gia đình thì cần phải nghiên cứu và điều tra hoặc tìm hiểu và khám phá kỹ để không bị rối loạn hay thiếu chất cho bữa ăn. Tùy vào mỗi thành viên độ tuổi để phân ra chất dinh dưỡng khác nhau nên những mẹ cần phải lập kế hoạch món ăn dinh dưỡng hài hòa và hợp lý nào cho bữa ăn hiệu suất cao .

Cân đối các nhóm thức ăn phù hợp cho các thành viên trong gia đình

Dù là ở bữa ăn nào hay thời hạn thế nào thì việc cân đối 4 nhóm dinh dưỡng rất quan trọng. Các nhóm cần được trải đều cho tương thích với thành viên gia đình để không bị nghiêm về một phía dinh dưỡng nào. Nhưng những mẹ cũng cần phải chú ý quan tâm nên kiêng cử vài món ăn tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao và lại không tương thích với sức khỏe thể chất và sức khỏe thể chất người nhà .

Lên kế hoạch chọn thực phẩm mới

Nếu như mỗi ngày đều suy nghĩ “hôm nay ăn gì” rồi lại lập ra kế hoạch hôm nay thì việc cân bằng dinh dưỡng sẽ rất khó khăn. Hãy lập thực đơn cho cả tuần với để dễ dàng lựa chọn và chỉnh sửa hơn. Không cần phải tốn kém thời gian suy nghĩ chỉ cần tới lúc đó thì đi mua nguyên liệu để nấu. Nhưng hãy lưu ý việc mua nguyên liệu luôn cần tươi ngon nên hãy lập bảng kế hoạch hoặc sắp xếp thời gian hợp lý để đi mua.

Thực đơn phong phú dễ lựa chọn cho gia đình

Một mâm cơm trong gia đình thì không ít gì cũng nên có từ 4 món ăn hoặc hoàn toàn có thể thay thành 1 món chính duy nhất như món cà ri, Garu, .. Vì sao lại cần có 4 món ăn ? Với một mâm cơm gia đình thì việc nhiều món ăn hơn thì sẽ dễ lựa chọn hợp khẩu vị cho người nhà. Nhưng không cần phải quá cầu kì chỉ cần đổi khác cách chế biến như xào, luộc, chiên, hấp … vv Các mẹ hoàn toàn có thể thuận tiện lựa chọn món ăn qua nhiều nguồn tìm hiểu thêm khác nhau. Nhưng hãy nhớ món ăn dinh dưỡng phải hợp nhau nếu không khi tích hợp sai cũng gây ra hậu quả không tốt !

>>> Cùng xem 11+ thực đơn đám giỗ cho các miền dễ làm ĐƠN GIẢN mà ngon tại Trần Gia Phát

Để giúp gia đình có những buổi ăn ngon miệng Trần Gia Phát gửi đến mọi người những thực đơn 7 ngày trong tuần cho gia đình với những bữa ăn ngon dễ dàng thực hiện. Để các mẹ không cần phải quá nhức đầu với những ngày làm việc mệt mỏi, nhưng đây chỉ là gợi ý mọi người nên tham khảo thêm các loại món ăn dinh dưỡng khác thay thế để thay đổi khẩu vị.

TRẦN GIA PHÁT LÀ ĐƠN VỊ CHUYÊN:

Tư vấn – Thiết kế – Sản xuât – Lắp đặt hệ thống bếp công nghiệp – Hệ thống thông hơi

Hút khói công nghiệp – Quầy bar inox – Lò hấp nướng đa năng .

Source: https://suanha.org
Category : Gia Đình