5 lợi ích sức khỏe khi đi bộ tại nhà

Đi bộ 30 phút mỗi ngày trong nhà, trên sân thượng, hiên chạy dọc hoàn toàn có thể giúp tăng năng lực phát minh sáng tạo, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính và sống lâu hơn .Đi bộ tương thích với mọi đối tượng người dùng, độ tuổi, đặc biệt quan trọng với những người mới mở màn tập luyện thể thao. Trong thời hạn giãn cách, đây được xem là cách hiệu suất cao để duy trì sức khỏe thể chất, thể trạng, ý thức và bảo vệ bảo đảm an toàn cho hội đồng. Theo những chuyên viên, đi bộ 30 phút mỗi ngày còn mang đến những quyền lợi tuyệt vời cho sức khỏe thể chất .Tập luyện 30 phút mỗi ngày mang đến nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất và ý thức. Ảnh : Pexels

Cải thiện tâm trạng

Tiến sĩ Melina B. Jampolis, tác giả quyển sách The Doctor on Demand Diet, cho biết việc đi bộ 10 phút hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta cải tổ tâm trạng, giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi và tức giận. Hiệu quả còn tăng cao hơn nếu đi bộ lúc bình minh hoặc giữa nơi có nhiều cây cối .Mùa dịch, khi không hề ra ngoài, tâm trạng tất cả chúng ta thường cáu gắt, không dễ chịu. Lựa chọn đi bộ ở hiên chạy, sân vườn, ban công, những nơi đón nắng và gió sẽ giúp tất cả chúng ta có thêm nguồn năng lượng tích cực. Bên cạnh đó, để buổi đi bộ thêm mê hoặc, bạn nên rủ những thành viên trong mái ấm gia đình cùng tham gia .

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Theo Thương Hội Tiểu đường Mỹ, việc đi bộ giúp đáng kể giảm lượng đường trong máu và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường. Đi bộ mỗi ngày còn giúp tất cả chúng ta điều hòa huyết áp tốt hơn, giảm chứng cao huyết áp .Theo một điều tra và nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa New England, người đi bộ tiếp tục có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tương quan đến tim mạch, đột quỵ thấp hơn 30 % so với người ít đi bộ. Chính vì những quyền lợi tuyệt vời này, nhiều chuyên viên khuyên mỗi người nên đi bộ tối thiểu một giờ mỗi tuần .

Sống lâu hơn

Đi bộ là môn thể thao dành cho mọi lứa tuổi. Nhờ đi bộ, người trẻ trở nên khỏe mạnh, thư thái, người già hoàn toàn có thể sống lâu hơn. Theo điều tra và nghiên cứu về sức khỏe thể chất được triển khai trên gần 90.000 đăng tải trên Tạp chí Y học thể thao Anh, người đi bộ vừa phải từ 10 phút đến 60 phút mỗi tuần có rủi ro tiềm ẩn tử trận thấp hơn 18 % so với người không hoạt động. Trong khi đó, người tập luyện 150 phút mỗi tuần có rủi ro tiềm ẩn tử trận thấp hơn đến 31 % .

Tăng khả năng sáng tạo

Khi dịch bệnh vẫn diễn biến phức tạp, làm việc tại nhà là điều bắt buộc. Tuy nhiên, làm việc tại nhà dễ khiến chúng ta nhàm chán, mất tập trung và không đạt hiệu quả trong công việc.

Người tiếp tục hoạt động có tư duy phát minh sáng tạo hơn. Ảnh : PexelsĐi bộ là cách đơn thuần nhất để cải tổ tư duy, nâng cao hiệu suất cao thao tác. Tiến sĩ Jampolis cho biết : ” Một nghiên cứu và điều tra từ năm năm trước đã chỉ ra rằng đi bộ hoàn toàn có thể khơi dậy tư duy phát minh sáng tạo của con người “. Bên cạnh đó, những nhà khoa học cho rằng khi đi bộ máu được bơm lên não nhiều hơn, giúp cải tổ năng lực ra quyết định hành động và vận tốc tâm lý .Với trẻ nhỏ, chỉ cần tập 20 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ hoàn toàn có thể nâng cao thành tích học tập .

Ngủ ngon và tăng cường miễn dịch

Nghiên cứu của Đại học Oxford vào năm 2019 cho thấy phụ nữ sau mãn kinh tập luyện ở cường độ nhẹ đến trung bình ngủ ngon hơn vào đêm hôm so với những người ít hoạt động. Đi bộ cũng giúp giảm đau và căng thẳng mệt mỏi, tác nhân gây rối loạn giấc ngủ .Bên cạnh đó, đi bộ đều đặn còn tăng cường hệ miễn dịch của khung hình. Khi tập luyện, tế bào miễn dịch sẽ tăng lên, giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh diễn tiến xấu, Giữa lúc Covid-19 vẫn là nỗi lo cho toàn bộ mọi người, đi bộ là giải pháp hữu hiệu để ” tăng cấp ” năng lực chống chọi với bệnh tật .Bên cạnh những quyền lợi kể trên, đi bộ mỗi ngày còn giúp tất cả chúng ta duy trì cân nặng, giảm rủi ro tiềm ẩn giãn tĩnh mạch … Ngoài ra, hình thành thói quen tập luyện ngay trong mùa dịch cũng là cách để biến những ngày giãn cách trở nên có ý nghĩa .

Tập luyện tại nhà không phải điều dễ dàng. Để quãng thời gian này thêm phần thú vị, chúng ta có thể cùng tập với con hay nghe những bài nhạc yêu thích trong lúc đi bộ. Đặt ra mục tiêu để hoàn thành như 1km, 2km mỗi ngày cũng là cách để không dừng lại giữa chừng.

Người đang có dự tính tập luyện cũng hoàn toàn có thể ĐK tham gia giải đi bộ ảo ” Walking in Love ” do VnExpress tổ chức triển khai. Giải mở cổng ĐK từ 15/9 đến 25/10. Có 4 mức cự ly để lựa chọn gồm có 10 km, 21 km, 42 m và 100 km. Các vận động viên có 42 ngày để đi bộ tích góp và triển khai xong mức thử thách đã ĐK .

Hoài Phương (theo Prevention)

Người yêu thích thể thao hoàn toàn có thể tham gia không tính tiền giải đi bộ ảo của VnExpress tại đây. Giải mở ĐK từ 15/9, với thông điệp mỗi bước như lời cảm ơn, gửi đến những người xung quanh ta, bạn hữu, những mạnh thường quân đang ngày ngày san sẻ khó khăn vất vả, lan toả yêu thương tới hội đồng .

Source: https://suanha.org
Category : Nội Thất