Cách sử dụng máy tập gym [Chi tiết từ A-Z] bạn đã biết?

Đối với những người mới tập gym thì việc hiểu rõ chức năng cũng như cách sử dụng các loại máy ở phòng tập gym không phải là điều dễ dàng. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này thì đừng lo, để PT Fitness hướng dẫn cho bạn cách sử dụng máy tập gym tại phòng tập sao cho chuẩn nhé!

1. Các loại thiết bị, máy tập gym không thể thiếu tại phòng tập

Trước khi muốn hiểu rõ cách sử dụng các máy tập gym thì bạn cần biết phòng tập có những thiết bị cơ bản nào để không bị bỡ ngỡ khi tham gia tập luyện. Và dưới đây là các dòng máy tập thể hình không thể thiếu tại các phòng gym chuyên nghiệp.

1.1 Máy tập cardio

Máy tập cardio với công dụng chính là tương hỗ tập luyện tác động ảnh hưởng lên body toàn thân, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu suất cao. Ngoài ra còn giúp điều hòa, cân đối khung hình, trấn áp nhịp tim và lưu thông, tuần hoàn máu tốt hơn .

Các loại máy cardio phổ biến tại phòng gym có thể kể đến như:

Bạn đang đọc: Cách sử dụng máy tập gym [Chi tiết từ A-Z] bạn đã biết?

Máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ

Xe đạp tập thể dục

Máy tập body toàn thân elliptical

Máy chèo thuyền

1.2 Máy tạ khối, máy robot

Máy tạ khối và máy robot là những dòng máy gym tương hỗ thiết kế xây dựng các nhóm cơ chuyên được dùng như cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay, cơ chân, mông, đùi, …

Những thiết bị phổ cập tại phòng tập gồm có :

Máy tập đạp chân

Máy đá móc đùi

Máy tập nhón cơ bắp chuối

Máy tập mông

Máy tập cơ bụng

Máy ép ngực

Máy tập sống lưng xô

Máy tập cơ tay trước, tay sau

Máy tập vai

Giàn tạ đa năng

Khung gánh tạ đa năng

…

1.3 Các phụ kiện, thiết bị khác

Ngoài ra, các phòng tập chuyên nghiệp còn được trang bị phong phú các loại tạ tập gym như tạ tay, tạ đơn, tạ ấm, tạ đĩa, tạ đòn, … hay máy rung massage body toàn thân giúp người tập giãn cơ sau quy trình tập luyện .

2. Hướng dẫn cách sử dụng máy tập gym chi tiết

Bạn thấy đó, tại các phòng gym chuyên nghiệp thường sẽ có rất nhiều các loại máy tập và mỗi loại sẽ có những chức năng riêng biệt. Bởi vậy, bạn cần hiểu rõ các cách sử dụng máy trong phòng tập gym để quá trình tập luyện hiệu quả nhất. Và dưới đây là cách sử dụng các loại máy tập gym được tổng hợp từ các PT chuyên nghiệp, cùng tham khảo nhé!

2.1 Máy chạy bộ phòng gym

Cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym được triển khai như sau :

Đứng lên máy chạy ở trạng thái chưa hoạt động giải trí .

Cài khóa bảo đảm an toàn .

Bấm nút Start trên bảng tinh chỉnh và điều khiển và đợi máy trong 3 s để khởi đầu hoạt động giải trí .

Điều chỉnh vận tốc và độ dốc tương thích với nhu yếu tập luyện .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

Lưu ý :

Khi mới tập luyện thì bạn nên đi bộ ở vận tốc trung bình, sau khi quen dần thì hoàn toàn có thể tăng dần vận tốc lên .

Khi kết thúc quy trình tập luyện không nên dừng bất ngờ đột ngột mà hãy giảm vận tốc từ từ .

Nên chạy ở chính giữa máy hoặc gần hơn với phần đầu máy để thuận tiện thao tác trên bảng tinh chỉnh và điều khiển .

2.2 Xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thường tích hợp núm kiểm soát và điều chỉnh mức kháng lực để người tập hoàn toàn có thể đạp nặng hay nhẹ tùy theo nhu yếu của mình .
Cách sử dụng thiết bị tập gym này như sau :

Ngồi lên yên xe đạp điện ở tư thế thẳng sống lưng, móc chân vào đai bàn đạp ( nếu có ), tay đặt lên khung phía trước .

Điều chỉnh yên xe lên cao, thấp hoặc tiến về trước, lùi về sau sao cho tự do và tương thích với chiều dài chân của mình .

Dùng lực từ chân khởi đầu đạp cho xe hoạt động .

Khi đã quen dần thì kiểm soát và điều chỉnh núm kháng lực đã tích hợp sẵn trên xe để tăng giảm độ khó các bài tập .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

Lưu ý :

Phần để tay các dòng xe đạp điện tập tại phòng gym thường được phong cách thiết kế phong phú để đem đến cho người tập những tư thế đạp xe khác nhau như : tư thế đạp thẳng sống lưng hay tư thế đạp hướng về phía trước .

2.3 Máy tập toàn thân

Máy tập body toàn thân hay còn được gọi với các tên gọi khác như máy đi bộ trên không, máy trượt tuyết, … Đây là dòng máy yên cầu sự tích hợp thuần thục của cả tay lẫn chân nên hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến mọi nhóm cơ trên khung hình .
Cách sử dụng loại máy này trong phòng tập gym như sau :

Bước 1 chân lên vị trí bàn đạp ở bên thấp rồi bước nốt chân còn lại lên bàn đạp ở bên cao .

Hai tay đặt vào phần tay cầm có sẵn trên máy .

Dùng lực từ tay và chân để máy hoạt động giải trí .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

Lưu ý : Có thể kiểm soát và điều chỉnh mức kháng lực để tăng độ khó các bài tập trong quy trình thực thi .

2.4 Ghế tập bụng

Ghế tập cơ bụng được phong cách thiết kế khá đơn thuần, có tính năng chính là tập luyện giảm mỡ vùng bụng, thiết kế xây dựng khối cơ bụng 6 múi hiệu suất cao .
Cách triển khai như sau :

Ngồi lên ghế ở tư thế tự do, hai chân móc vào phần đệm được phong cách thiết kế sẵn, hai tay đặt lên sau gáy hoặc chạm nhẹ vào thái dương .

Khi đã cố định và thắt chặt chân thì từ từ ngả nửa trên khung hình ra sau, tuy nhiên, không ngả người trọn vẹn xuống chạm vào đệm ghế .

Giữ trong một vài giây rồi từ từ đưa khung hình về vị trí bắt đầu ,

Khi đưa nửa trên khung hình lên, bạn hoàn toàn có thể phối hợp đánh người sang trái hoặc phải nhằm mục đích ảnh hưởng tác động thêm vào phần eo hông .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

Xem thêm: Siêu thị điện máy HC Hải Phòng đang dần đánh mất niềm tin của người tiêu dùng

2.5 Máy tập ép ngực

Đây là dòng máy khối chuyên được dùng để tập cơ ngực, cách sử dụng loại máy tập gym này như sau :

Chọn khối lượng tạ tương thích từ tháp tạ .

Ngồi lên ghế với tư thế thẳng sống lưng và tựa vào đệm ghế phía sau. Hai tay nắm vào phần tay cầm của máy ở 2 bên .

Dùng lực đẩy 2 bên khung lại sát gần nhau bạn sẽ cảm nhận được ảnh hưởng tác động vào phần ngực .

Giữ trong một vài giây rồi từ từ trở về vị trí khởi đầu .

Kết hợp với hít thở uyển chuyển để quy trình tập luyện được hiệu suất cao hơn .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

2.6 Máy tập đẩy vai

Khác với máy ép ngực là đẩy phần tay cầm ra phía trước mặt thì máy tập đẩy vai sẽ là đẩy phần tay cầm lên trên qua đầu nhằm mục đích tác động ảnh hưởng vào cơ delta. Cách sử dụng máy tập gym đúng cách như sau :

Chọn khối lượng tạ tương thích từ tháp tạ .

Ngồi lên ghế với tư thế thẳng sống lưng, hai tay nắm vào phần tay cầm của máy .

Bám chắc phần tay cầm và đẩy thẳng lên trên qua đầu cho đến khi khuỷu tay duỗi thẳng .

Giữ ở tư thế cao nhất một vài giây rồi hạ từ từ xuống độ cao ngang vai một cách có trấn áp .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

2.7 Máy đá đùi trước

Đây là một trong những dòng máy tập chân, đơn cử là tập cơ đùi trước chuyên sử dụng. Cách sử dụng thiết bị này tại phòng gym như sau :

Chọn khối lượng tạ tương thích từ tháp tạ .

Ngồi lên ghế với tư thế thẳng sống lưng và tựa vào đệm ghế phía sau. Hai tay đặt vào phần tay cầm của máy ở 2 bên. Hai chân móc vào phần đệm được phong cách thiết kế sẵn phía dưới .

Dùng lực từ chân đá thẳng về phía trước và giữ tư thế trong một vài giây .

Từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu một cách có trấn áp rồi lặp lại để hoàn thành xong bài tập .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

2.8 Máy móc đùi sau

Khác với dòng máy đá đùi trước, máy móc đùi sau cũng tác động ảnh hưởng vào cơ đùi nhưng đơn cử là phần đùi sau. Cách sử dụng máy ở phòng gym như sau :

Chọn khối lượng tạ tương thích từ tháp tạ .

Bắt đầu với tư thế nằm úp, hai tay đặt vào phần tay cầm, hai chân đặt vào đệm sao cho phần từ bắp chân đến gót chân tiếp xúc với đệm .

Dùng lực từ chân gập đầu gối lại càng gần mông càng tốt .

Từ từ hạ chân về vị trí khởi đầu một cách có trấn áp rồi lặp lại để hoàn thành xong bài tập .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

2.9 Máy đạp chân

Máy đạp chân ảnh hưởng tác động tổng thể và toàn diện lên phần chân, mông, đùi của bạn, giúp bạn sở hữu phần thân dưới săn chắc .

Nạp tạ đĩa vào máy ( nặng hay nhẹ tùy theo nhu yếu tập luyện của bạn nhé ! )

Ngồi vào ghế ở tư thế thẳng sống lưng, hai tay đặt vào phần tay cầm ở 2 bên, hai chân đặt lên phần bàn đạp sao cho rộng hơn hoặc bằng vai .

Dùng lực từ chân đẩy lên vị trí cao nhất, giữ tư thế trong một vài giây .

Từ từ hạ chân về vị trí khởi đầu một cách có trấn áp rồi lặp lại để hoàn thành xong bài tập .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

2.10 Máy tập lưng xô

Đây là dòng máy khối tập trung chuyên sâu chính vào phần sống lưng xô. Để mở màn bài tập bạn cần triển khai như sau :

Chọn khối lượng tạ tương thích từ tháp tạ .

Ngồi vào ghế ở tư thế thẳng sống lưng, phần đùi trên tì vào đệm, hai tay đặt vào thanh tay kéo sao cho khoảng cách 2 tay cách nhau rộng hơn vai .

Kéo tay cầm xuống đến khoảng chừng ngang ngực và giữ tư thế trong một vài giây .

Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu một cách có trấn áp rồi lặp lại để triển khai xong bài tập .

Video hướng dẫn tập chi tiết:

3. Một vài lưu ý quan trọng để tập gym hiệu quả

Nếu bạn chưa hiểu rõ chắc như đinh cách sử dụng các máy tập trong phòng gym như nào thì hoàn toàn có thể nhờ những PT tại phòng tập hướng dẫn để hoàn toàn có thể tập luyện hiệu suất cao nhất. Và để tập gym bảo đảm an toàn, hiệu suất cao thì bạn cần quan tâm 1 số ít điều như sau :

Xác định nhu yếu và mục tiêu tập luyện của bản thân

Lên kế hoạch tập gym đơn cử theo từng ngày

Tìm hiểu kỹ hướng dẫn sử dụng máy tập gym trước khi tập luyện

Khởi động làm nóng người khoảng chừng 10-15 phút trước khi tập luyện

Chọn cường độ tập luyện tương thích, tránh tập quá nặng gây nguy hại hay quá nhẹ sẽ không hiệu suất cao

Cung cấp nước cho khung hình trong quy trình tập luyện

Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để đạt được mục tiêu đề ra nhanh chóng

Xem thêm: Top 20 mua máy giặt điện máy xanh trả góp hay nhất 2022 | Đỉnh Review – Dịch Vụ Bách khoa Sửa Chữa Chuyên nghiệp

Hy vọng với những chia sẻ từ các chuyên gia của PT Fitness về hướng dẫn sử dụng máy tập gym thì bạn có thể tự tin đến phòng tập để tập luyện tùy theo nhu cầu của mình. Nếu bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào thì có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline 0988.66.22.62 để được tư vấn cụ thể!