Có nên đi bộ sau bữa ăn?

1. Lợi ích của việc đi bộ sau bữa ăn‏

Theo Juan Delgado, nhà sinh học và khoa học thể thao tại Phòng thí nghiệm Khoa học Thể thao của Thành Phố New York cho biết : ” Có rất nhiều quyền lợi khi đi bộ sau bữa ăn, gồm có làm giảm đáng kể chỉ số đường huyết, cải tổ nhu động ruột, thôi thúc giấc ngủ ngon hơn và tăng cường lưu lượng máu “. ‏

‏1.1 Giúp cải thiện tiêu hóa‏

Đi bộ sau bữa ăn hoàn toàn có thể tương hỗ tiêu hóa bằng cách thôi thúc kích thích dạ dày và ruột, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm đầy hơi. ‏

‏Trên thực tế, việc đi bộ sau ăn đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, chứng ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón và ung thư đại trực tràng. ‏

Bạn đang đọc: Có nên đi bộ sau bữa ăn?

‏ Đi bộ sau bữa ăn giúp cải tổ tiêu hóa. ‏

‏1.2 Giúp kiểm soát lượng đường trong máu ‏

Đi bộ sau bữa ăn hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng quan trọng so với những người mắc đái tháo đường type 1 và type 2 bởi việc tập thể dục sau khi ăn hoàn toàn có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, do đó làm giảm lượng insulin. ‏‏ Hơn nữa, một nghiên cứu và điều tra thực thi năm năm nay ở những người mắc đái tháo đường type 2 đã cho thấy việc đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút sau mỗi bữa ăn tốt hơn so với đi bộ liên tục 30 phút trong việc trấn áp đường huyết. ‏‏ Đi bộ sau khi ăn không chỉ có tác động ảnh hưởng so với những người mắc bệnh tiểu đường, mà còn giúp hạ đường huyết so với những người không mắc bệnh. ‏

‏1.3 Thúc đẩy giảm cân‏

9 bài tập tốt nhất để giảm cân ai cũng có thể tập

Nhịn ăn đúng cách để giảm cân hiệu quả

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quy trình giảm cân bên cạnh một chính sách siêu thị nhà hàng tương thích. Để thôi thúc quy trình giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào khung hình .

Xem thêm: Dụng cụ hút mũi – Vệ sinh mũi cho bé An toàn – Giá tốt

‏ Việc đi bộ sau bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm calo, và nếu duy trì liên tục, hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân. ‏

‏1.4 Giúp điều hòa huyết áp‏

Đi bộ sau bữa ăn cũng hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút, nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng 3 lần đi bộ 10 phút trong ngày có lợi hơn cho việc giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch, phòng đột quỵ. ‏‏ Một nghiên cứu và điều tra khác ở những người ít hoạt động cũng cho thấy việc đi bộ hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp tâm thu ( áp lực đè nén của máu lên động mạch khi tim co bóp ) tới 13 %. Dựa trên những tài liệu trên, việc đi bộ sau bữa ăn đã được chứng tỏ giúp hạ huyết áp một cách hiệu suất cao. ‏

‏2. Đi bộ sau bữa ăn có thể gây khó chịu cho dạ dày‏

Đi bộ là một hoạt động giải trí bảo đảm an toàn và lành mạnh so với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, một số ít người hoàn toàn có thể bị đau bụng khi đi bộ sau bữa ăn với những triệu chứng như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy hơi và chướng bụng. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra khi thức ăn mới vận động và di chuyển trong dạ dày, tạo ra một thiên nhiên và môi trường kém lý tưởng cho quy trình tiêu hóa. ‏‏ Nếu bạn gặp phải bất kể triệu chứng nào kể trên, hãy tạm nghỉ trong 10-15 phút rồi liên tục đi bộ sau đó. Nên giữ cường độ đi bộ ở mức độ thấp, không cần đi bộ quá nhanh. ‏

‏ Nên giữ cường độ đi bộ ở mức độ thấp, không cần đi bộ quá nhanh sau khi ăn. ‏

‏3. Lưu ý thời gian tốt nhất để đi bộ sau bữa ăn‏

Dựa trên những điều đã được nghiên cứu, thời điểm lý tưởng để đi bộ dường như là ngay sau bữa ăn. Tại thời điểm này cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào, vì vậy đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. ‏

Xem thêm: Bộ số 2: Diện Chẩn căn bản cho người mới – 9 món – Diện Chẩn Bùi Quốc Châu dụng cụ chính hãng

‏ Bạn nên khởi đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó tăng thời lượng lên trong mức khung hình đồng ý được. Bằng cách triển khai xong 3 lần đi bộ mỗi lần 10 phút / ngày, bạn đã dễ dàng tích góp được thành 30 phút hoạt động giải trí sức khỏe thể chất mỗi ngày .