8 Cách kiềm chế cảm xúc hay giúp làm chủ chính mình – Tâm Lý Học

Cách kiềm chế cảm xúc để có thể làm chủ chính mình trong mọi tình huống là một kỹ năng cực kỳ quan trọng mà tất cả chúng ta đều nên học. Bởi tâm trạng nếu rơi vào trạng thái quá khích, mất bình tĩnh sẽ dẫn đến rất nhiều lời nói, hành vi thiếu chuẩn mực và kèm theo rất nhiều hệ lụy không mon muốn khác cũng có thể xuất hiện, đặc biệt là khi nóng giận.

8 Cách kiềm chế cảm xúc để giúp làm chủ chính mình

Trong đời sống hằng ngày, không hề tránh khỏi những thời gian tất cả chúng ta cảm thấy nóng giận, không dễ chịu, tức bực, hoặc vui tươi một cách quá khích. Đây chính thời gian tất cả chúng ta rất dễ bộc phát những hành vi, lời nói không tương thích khiến trường hợp chuyển biến bất thần theo một cách mà không ai mong ước. Điều này xuất phát từ chính việc tất cả chúng ta không biết cách kiềm chế cảm xúc .

Bạn đang đọc: 8 Cách kiềm chế cảm xúc hay giúp làm chủ chính mình – Tâm Lý Học

Chẳng hạn khi đang tranh cãi yếu tố gì đó, nếu không giữ được bình tĩnh tất cả chúng ta dễ buông những lời sỉ nhục, hạ thấp danh dự người khác khiến người đó đau khổ. Ngay cả khi vui tươi, đôi lúc cũng vì quá vui mà tất cả chúng ta có những lời nói thiếu tâm lý, bộc phát khiến không khí nhanh gọn chùng xuống .

Những vụ xô xát, cầm dao rượt đuổi cũng xuất phát từ những xích míc nho nhỏ nhưng không ai biết cách chủ cảm xúc, không ai nhường ai. Vậy có cách nào để kiềm chế cảm xúc và làm chủ được chính mình trong mọi trường hợp ?

Hít thở thật sâu

Khi ý thức đang ở trạng thái mất bình tĩnh, nhịp thở gấp, tim đập nhanh, tất cả chúng ta thường khó hoàn toàn có thể đưa ra một quyết định hành động, một lời nối chuẩn mực. Chẳng hạn khi đang tức giận thì dường tất cả chúng ta thường tâm lý cực kỳ nhanh, những hành vi tiến công đôi lúc cũng xảy ra theo hướng vô thức vì không hề trấn áp được bản thân, toàn bộ cứ diễn ra theo một dây chuyền sản xuất đã thiết lập sẵn .Một trong những cách kiềm chế cảm xúc đơn thuần nhất mà bạn nên triển khai mỗi khi cảm thấy ý thức đang mất bình tĩnh chính là hít thở sâu. Theo phó giáo sư Patricia Gerber đang thao tác tại Trường Y Thành Phố New York, bằng cách biến hóa nhịp thở tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể đổi khác trạng thái cảm xúc và cách tâm lý cũng như tương tác với mọi người .Theo những chuyên viên, khi hít thở sâu thì sẽ không làm kích thích những nơron liên lạc với vùng não tỉnh thức nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể giữ được bình tĩnh. Mặt khác hít thở sâu cũng đưa nhiều oxy hơn đến tế bào cơ tim hơn nên cũng nhanh gọn đưa nhịp tim trở lại không thay đổi hơn. Khi bình lấy lại được sự không thay đổi về cảm xúc thì những lời nói, hành vi của tất cả chúng ta cũng đạt chuẩn mực hơn .Kiểm soát hơi thở thực sự là một công cụ “ thế lực ” được ứng dụng trong thực hành thực tế tâm ý. Cách kiềm chế cảm xúc thực hành thực tế rất đơn thuần, bạn tập hít thở sâu, sao cho hơi thở đi vào từ lỗ mũi chứ không phải miệng, sau đó thở ra từ từ. Nếu bạn muốn tìm hiểu và khám phá nâng cao hơn về góc nhìn này thì hoàn toàn có thể trải qua yoga, thiền là hai bộ môn giảng dạy và thực hành thực tế rất đúng mực về liệu pháp hơi thở .

Suy nghĩ thật kỹ trước khi nói và hành động

Tất nhiên tất cả chúng ta thường không hề thực thi được điều này nếu đang ở trong trạng thái mất bình tĩnh. Tuy nhiên khi đã thực hành thực tế thuần thục được cách kiềm chế cảm xúc bằng liệu pháp hít thở, trạng thái ý thức dần về mức cân đối, từ đó dần hoàn toàn có thể trấn áp được tâm lý, hành vi, lời nói theo cách mà tất cả chúng ta mong ước hơn .Vậy tất cả chúng ta cần tâm lý điều gì ? Đó chính là nghĩa vụ và trách nhiệm. Liệu khi bạn đánh người này, làm người kia tổn thương bằng lời nói “ như dao găm ” của mình thì có chịu nghĩa vụ và trách nhiệm được không ? Nếu kẻ đó quá đáng ghét, đánh kẻ đó hoàn toàn có thể làm bạn “ xả cục tức ” ở hiện tại, nhưng nếu gây thương tích nặng sẽ phải chịu nghĩa vụ và trách nhiệm trước pháp lý, và mái ấm gia đình mình sẽ thế nào ?Bản thân tất cả chúng ta phải chịu nghĩa vụ và trách nhiệm trước mọi hành vi của mình chứ không phải đổ lỗi cho một ai khác. Không thể vì thấy anh A nói chị B mũm mĩm và được chị B cười mà bạn cũng hoàn toàn có thể hùa theo rằng chị B “ mũm mĩm như bé heo ” được. Không thể đứng trước quan tòa mà nói rằng vì anh ta gây sự trước nên tôi phải đâm anh ta mới hả giận. Dù với bất kể nguyên do nào thì bạn cũng phải là người chịu nghĩa vụ và trách nhiệm khi đã gây ra sự cố .Cách kiềm chế cảm xúc trải qua việc tâm lý thật kỹ trước khi hành vi, xem xét mọi lời nói, hành vi, luôn tự Dự kiến mọi trường hợp “ nếu ” là một kế hoạch quan trọng trong đời sống nếu muốn làm chủ chính mình. Tuy nhiên bạn cần phân biệt rõ giữa việc tâm lý lo âu quá nhiều với việc tâm lý những kế hoạch để trấn áp cảm xúc .

Cách kiềm chế cảm xúc – hãy ngừng ngay nếu có tranh cãi

Như đã nói phía trên, trong lúc ý thức đang bị kích thích bởi những tranh cãi, tất cả chúng ta thường không giữ được bình tĩnh nên hoàn toàn có thể buông ra những lời nói thiếu chuẩn mực, những hành vi bốc đồng. Do đó khi đã cảm thấy cuộc tranh cãi đang ở mức độ cao trào, không có cách nào kiềm chế cảm xúc, tâm lý, lời nói của mình nữa thì nên dừng lại ngay .

Cần hiểu rằng, tranh cãi khác với tranh luận để tìm ra một hướng giải quyết vấn đề nào đó. Mặt khác dừng lại cũng không có nghĩa là thua cuộc, mặt khác dừng lại đúng lúc còn là biểu hiện của một người thông minh.  Khi cả hai bên đều đã bĩnh tĩnh hơn thì tự khắc cả hai sẽ biết ai là người đúng – sai và đưa ra được những cách giải quyết phù hợp hơn.

Xem thêm: Dụng cụ hút mũi – Vệ sinh mũi cho bé An toàn – Giá tốt

Một kỹ năng và kiến thức khi tranh luận mà bạn cần lưu tâm chính cần lắng nghe đối phương, tôn trọng quan điểm của người khác và cũng cần thừa nhận sai lầm đáng tiếc của mình. Khi bạn biết nhận sai, biết cách kiềm chế cảm xúc cũng có nghĩa là bạn đang dần hoàn thành xong bản thân hơn. Mặt khác biết sai và nhận lỗi cũng khiến người khác nể phục bạn hơn thay vì cứ nỗ lực cãi thắng hay dấu diếm sai lầm đáng tiếc của bản thân .

Loại bỏ thù hận, tiêu cực ra khỏi tâm trí

Nếu cứ mang tâm tưởng về những cảm xúc xấu xí sẽ chỉ khiến tâm lý của bạn thêm nặng nề, căng thẳng mệt mỏi, dễ mất bình tĩnh hơn, đặc biệt quan trọng khi đối lập với những khó khăn vất vả. Suy nghĩ xấu đi khiến bạn nhìn đâu cũng là điều u ám và sầm uất, ảnh hưởng tác động trực tiếp đến mọi hành vi, cảm xúc hơn nữ còn làm mất đi nguồn năng lượng và thời hạn của bản thân vì tâm lý về những điều không đáng .Mỗi người tất cả chúng ta không chỉ cần học cách kiềm chế cảm xúc mà còn cần học cách chắt lọc, vô hiệu những điều thù hận, xấu đi không đáng có trong đời sống. Khi trong tâm lý chỉ toàn những hình ảnh đẹp, những kỷ niệm vui tươi niềm hạnh phúc thì tự khắc bạn sẽ thấy mỗi ngày trôi qua đều là những điều vui tươi và rực rỡ tỏa nắng hơn .

Hồi phục năng lượng cho tâm trí

Đôi khi tất cả chúng ta thường dễ trở nên xấu đi, dễ kích động, cáu gắt hơn chính là do tâm lý đang trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi, kiệt sức, cảm xúc như cả quốc tế đang chống lại mình nên cảm xúc cực kỳ bức bối, không dễ chịu. Có rất nhiều thứ khiến tất cả chúng ta dễ cảm thấy niềm tin tụt giảm nguồn năng lượng như thao tác quá sức, thiếu ngủ, nhà hàng siêu thị không đủ chất … .Hãy dành cho bản thân một khoảng chừng thời hạn để nạp lại nguồn năng lượng đã mất, hồi sinh cả thể sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Khi sức khỏe thể chất khỏe mạnh thì niềm tin cũng hoan hỉ theo, nhìn nhận những yếu tố bằng con mắt sáng sủa tích cực hơn. Điều này là cực kỳ hiển nhiên bởi sức khỏe thể chất và ý thức có mối liên hệ mật thiết với nhau, khi sức khỏe thể chất không tốt thì tâm lý không hề khỏe mạnh được .Bởi thế cách kiềm chế cảm xúc và làm chủ được chính mình theo xu thế tăng trưởng vĩnh viễn hơn chính là phải biết cách chăm nom cho sức khỏe thể chất của chính mình. Ngủ đủ giấc, đọc sách, nghe nhạc, trò chuyện cùng bạn hữu hay nói chung là làm tổng thể những gì bạn cảm thấy được thư giãn giải trí để nạp lại nguồn năng lượng cho bản thân mỗi ngày, thanh lọc sớm những cảm xúc xấu đi không đáng có .

Áp dụng liệu pháp nắm ngón tay của người Nhật

Người Nhật Bản có một cách kiềm chế cảm xúc cực kỳ hiệu suất cao chính là nắm ngón tay. Theo những chuyên viên, cảm xúc và cảm xúc giống như một loại sóng nguồn năng lượng có liên kết với những ngón tay để dẫn truyền nguồn năng lượng vận động và di chuyển khắp khung hình và tâm lý. Theo đó mỗi ngón tay sẽ tương quan đến một cảm xúc khác nhau, khi tất cả chúng ta nắm chặt ngón tay đó phối hợp với việc hít thở sâu hoàn toàn có thể giải phóng được những nguồn năng lượng này .Cụ thể, những nguồn năng lượng mà mỗi ngón tay mang trách nhiệm dẫn truyền như sau

• Ngón tay cái – lo lắng
• Ngón trỏ – sợ hãi
• Ngón tay giữa – giận dữ
• Ngón tay áp út – buồn bã
• Ngón tay út – căng thẳng

Khi nắm những ngón tay này bạn cần phối hợp với việc hít thở sâu, để tâm lý quay trở lại trạng thái cân đối rồi từ từ thổ ra nhẹ nhàng. Giữ chặt ngón tay trong 2 – 5 phút, sau đó làm tựa như với bên còn lại sẽ nhanh gọn đưa tâm lý bạn tự do, nhẹ nhàng hơn, giải phóng những nguồn năng lượng xấu đi .

Cách kiềm chế cảm xúc – học cách giải tỏa cảm xúc

Tất nhiên có rất nhiều thời gian bạn cảm thấy cực kỳ bức bối, dù đã nỗ lực hít thở sâu, cố gắng nỗ lực nghĩ về những điều tốt đẹp hơn nhưng vẫn vô cùng không dễ chịu. Cảm xúc này càng ngày lớn dần lên, trấn áp được cả tâm lý và hành vi của bản thân và tinh chỉnh và điều khiển nó theo một hướng xấu đi dù rõ ràng bạn không mong ước nó sẽ diễn ra theo cách đó .Học cách kiềm chế cảm xúc trải qua việc giải tỏa cảm xúc sẽ đem đến cho bạn rất nhiều quyền lợi cho mạng lưới hệ thống sức khỏe thể chất ý thức. Một số cách đơn thuần mà bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể vận dụng như

• Đừng ngồi hay nằm một chỗ và than vãn mà hãy đứng dậy đi lại làm gì đó, hoặc tốt hơn là đi dạo ở những nơi có nhiều cây cối xanh mát sẽ giải tỏa những điều muộn phiền cực kỳ hiệu quả
• Tập thể dục hoặc vận động một chút cũng đem đến hiệu quả tuyệt vời để giải phóng những năng lượng tiêu cực. Một số người có xu hướng đập phá, muốn ném hay xé một thứ gì đó mỗi khi cảm thấy khó chịu, tức giận. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể vận dụng năng lượng tiêu cực này để tập thể dục, chơi đấm bốc hay làm một điều gì đó cần nhiều sức lực chẳng hạn.
• Khiến bản thân bận rộn để quên đi những điều tiêu cực, khó chịu. Chẳng hạn như nấu ăn, đạp xe, đi chợ… Tất nhiên kết quả các công việc đó đôi lúc có thể không tốt nhưng khi hoàn thành xong thì những cảm xúc tiêu cực của bạn cũng vơi bớt rất nhiều đó
• Đôi lúc, khóc cũng là một cách để bạn thể hiện sự tức giận, không vui của mình. Khóc xong cũng có thể khiến bạn thoải mái hơn, giải tỏa hết mọi mệt mỏi, oan ức. Tuy nhiên quan trọng là sau khi khóc xong, bạn cần đứng dậy để giải quyết vấn đề chứ không thể khóc lóc, u sầu mãi được.
• Chia sẻ với một ai đó mà bạn cảm thấy tin tưởng, có thể cho bạn lời khuyên đúng đắn

Viết nhật ký hằng ngày

Thực tế thì hiện nay không còn quá nhiều người giữ lại cho mình thói quen viết nhật ký, tuy nhiên đây thực tế cũng là một cách kiềm chế cảm xúc. làm chủ được bản thân cực kỳ hiệu quả. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn giải tỏa được những bức bối trong tâm trí không nói được cùng ai mà thông qua đó bạn còn có thể hiểu được cảm xúc của bản thân mình.

Xem thêm: Dụng cụ – Wikipedia tiếng Việt

Một điều quan trọng hơn chính là bạn nên thực sự trung thực với cảm xúc, với tâm lý của bản thân ngay thời gian đó. Để một lúc nào đó khi đọc lại, bạn hoàn toàn có thể thực sự nhìn nhận ra rằng mình đã sai sót như thế nào, cần làm gì để biến hóa và hoàn thành xong bản thân hơn. Đừng biến trang nhật ký trở thành một phiên bản đời sống mà bản thân mong ước, như thế thì không thể nào bạn đổi khác được chính mình theo hướng tốt nhất .

Nói chung có rất nhiều cách kiềm chế cảm xúc, đặc biệt quan trọng trong những thời gian tâm lý đang bị kích thích, không còn ở trạng thái cân đối. Tất nhiên để hiểu được bản thân, làm chủ được cả tâm lý và hành vi trong những trường hợp bốc đồng không hề thuận tiện nhưng nếu bạn thực sự hoàn toàn có thể đổi khác thì sẽ mang đến rất nhiều quyền lợi, đặc biệt quan trọng là tránh xa được những xung đột không mong ước khác .

Source: https://suanha.org
Category : Dụng Cụ