5 cách kiềm chế cảm xúc nóng giận ngay lập tức

Cách kiềm chế cảm xúc là một trong những kỹ năng vô cùng quan trọng trong nghệ thuật tương tác với người khác. Việc nắm bắt được kỹ năng này sẽ giúp bạn có được sự thoải mái hơn trong những mối quan hệ xung quanh, cũng như tự tin hơn trong cách mình tương tác với người khác.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách để kiềm chế xúc cảm của mình cho đúng cách, thậm chí còn là không làm được, nên thường dẫn đến những hậu quả vô cùng đáng tiếc .

Nên, trong bài viết này, anh sẽ hướng dẫn cho bạn 5 bước cụ thể để có thể kiềm chế cảm xúc tức giận và không để nó gây tổn hại đến những mục tiêu, kết quả và mối quan hệ quan trọng đối với mình.

Tại sao cần học cách kiềm chế cảm xúc?

Vì nếu không, bạn sẽ phải nhận một hậu quả rất lớn. Những ai bước vào một cuộc cãi vã sẽ luôn cảm thấy cực kì mệt mỏi.

Bạn đang đọc: 5 cách kiềm chế cảm xúc nóng giận ngay lập tức

Với những mối quan hệ càng thân thương, khi tranh cãi, tất cả chúng ta sẽ càng dễ đâm nhau những nhát dao chí mạng. Nhát dao càng sâu, tổn thương sẽ càng khó để chữa lành .
Nên, nếu đó là một mối quan hệ rất quan trọng, nhưng bạn lại không học cách để trấn áp thì hậu quả để lại sẽ vô cùng hụt hẫng .

5 bước kiềm chế cảm xúc

Bước 1: Bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ này?

Đây là điều cơ bản và quan trọng nhất bạn cần phải tâm lý và nhìn nhận lại cho bản thân mình .
Khi cãi nhau thường sẽ xuất phát từ một lỗi sai nào đó. Người đối lập vô tình làm một việc đi ngược lại với giá trị của mình hoặc mình làm ngược lại với họ .

Hãy xác định thật rõ: “Đây có phải là mối quan hệ quan trọng với mình hay không?”

• Nếu câu trả lời là: KHÔNG – Bạn có thể “chia tay sớm, bớt đau khổ”. Không gặp người đó nữa thì chuyện tức giận, tự nhiên cũng tan biến rất đơn giản.
• Nếu câu trả lời là: CÓ thì tiếp tục sang gợi ý số 2.

Bước 2: Bấm nút “Tạm dừng – Pause”

Khi đang trong trạng thái tức giận, ĐỪNG NÓI – ĐỪNG GỬI bất kỳ BẤT CỨ THỨ GÌ cho đối phương. Hãy học cách “ tạm dừng ” lại .
Chậm lại 1 nhịp!Bạn hoàn toàn có thể triển khai một vài động tác nhắc nhở mình bình tĩnh lại .
Đối với anh thì đó là hít một hơi thật sâu. Vì khi hít vào – thở ra, hơi thở một phần giúp sẽ mình đẩy bớt xúc cảm xấu đi ra ngoài. Não lúc đó cũng dần bình tĩnh lại và trấn áp bản thân bớt nóng giận hơn .

Trong lòng luôn tự dặn mình là: “Khoan nói đã, tạm dừng lại.”

Vì trong những trường hợp đó, mình sẽ rất hay dễ nói ra những lời đâm chọt vào những điểm yếu mà đối phương cảm thấy đau đớn nhất. Nên, nếu đang trò chuyện trực tiếp, tạm dừng lại .
Bình tĩnh cho đầu óc bớt nóng và từ từ nhìn nhận lại bằng gợi ý số 3 dưới đây .

Bước 3: Suy nghĩ về hậu quả

Cãi lộn với nhau thường sẽ dẫn đến những hậu quả mà bạn không mong ước. Nhưng khi đang tức giận, bạn sẽ không còn đủ sáng suốt để nghĩ về hậu quả nữa. Đa phần lúc đó tất cả chúng ta chỉ đang muốn tìm cách để hoàn toàn có thể thắng lợi được đối phương cho thỏa mãn nhu cầu cái tôi của chính mình .

Nên khi bạn bấm nút “tạm dừng” rồi, đó là lúc hãy đặt câu hỏi: “Nếu mình vẫn cư xử như những lúc thông thường trước đây khi nóng giận, hậu quả xảy ra ở đây là gì?”

Khi nhớ lại những hậu quả, bạn sẽ mở màn tỉnh bơ lại hơn rất nhiều .

Bước 4: Suy nghĩ về lỗi sai

Sẽ có 2 trường hợp xảy ra ở trong gợi ý này :

Trường hợp 1: Bạn là người có lỗi sai trước

Hãy tâm lý về lỗi sai của mình :

• Nó đến từ đâu?
• Làm sao để sửa nó?

Một tuyệt kỹ dành cho bạn khi nghĩ về lỗi sai của mình đó là : hãy nghĩ về lỗi sai dựa theo tiêu chuẩn của người khác. Bởi vì khi nhìn theo tiêu chuẩn của mình, bạn sẽ không khi nào nhận và thấy nó là sai hết .

Ví dụ:

Thứ mà ngày xưa anh và vợ mình hay xung đột với nhau nhất đó là về cái gương trong nhà tắm.

Xem thêm: Dụng cụ hút mũi – Vệ sinh mũi cho bé An toàn – Giá tốt

Có 1 lần anh đi rửa mặt vào buổi sáng và làm bắn một vài giọt nước lên trên tấm gương. Vợ anh thấy và liền tức giận lên. Hai người khởi đầu cãi nhau về chủ đề “ dơ ” .
“ Dơ ” theo chuẩn của anh đó là gương phải dính rất nhiều nước thì mới gọi là dơ .
Nhưng “ dơ ” theo chuẩn của vợ anh đó là chỉ cần có vài giọt trên đó đã tính là dơ. Cái gương bắt buộc khi nào cũng cần phải sạch bóng y hệt như mới .
Khi đó anh khởi đầu tỉnh bơ và nghiệm lại. Một hồi sau khi đã tự do hơn, anh đi sửa lỗi sai của mình bằng cách lấy khăn lau lại gương cho thiệt sáng bóng theo tiêu chuẩn của vợ. Từ đó về sau, anh cũng khởi đầu chú ý hơn, khi rửa mắt xong đều sẽ nhìn lại cái gương để lau lại cho thật sạch .

Trường hợp 2: Người kia có lỗi trước

Ví dụ như bạn là trưởng nhóm và có 1 thành viên trong nhóm của mình bị trễ, hay đổ lỗi, … khiến cho mình rất tức giận và tức bực .
Đó là lúc bạn cần bình tĩnh và tâm lý lại một cách thấu đáo : “ Làm sao để hoàn toàn có thể giúp cho cả 2 bên nhìn nhận lại để việc này không xảy ra nữa ? ”
Nhưng, điều quan trọng nhất là bạn cần phải bình tĩnh trước. Vì nếu thiếu đi sự bình tĩnh, mọi việc sẽ rất khó được xử lý, thậm chí còn là khiến cho mối quan hệ của cả hai ngày càng tệ đi .
Hãy mở màn nói khi bản thân cảm thấy tự do nhất để bên kìa hiểu rằng bạn đang muốn cùng người đó xử lý yếu tố chứ không phải để cãi nhau .
Đó là lúc mọi chuyện sẽ được xử lý một cách êm đẹp nhất .
3 Cách Thể Hiện Sự Tức Giận Với Người Khác Mà Không Sợ Gây Mất Lòng.

Bước 5: Nói chuyện với người ngoài cuộc trước

Trong lúc bạn đang tức giận, hãy tìm một người mà bạn đủ sự tin cậy, hiểu chuyện, … để hoàn toàn có thể xin thêm góc nhìn. Người ngoài cuộc đôi lúc sẽ đủ sáng suốt và có những góc nhìn mới hơn .
Hãy thử lắng nghe những quan điểm của họ. Những quan điểm từ những người bên ngoài sẽ khách quan hơn và giúp bạn dễ xem xét và diu người lại .
Đây là một cách cực kỳ hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể thử vận dụng trong những lần bản thân cảm thấy tức giận .

Lời kết

Đây là 5 bước cụ thể sẽ giúp bạn có thể kiềm chế cảm xúc nóng giận một cách thấu đáo và tránh gây ra những tổn thương đáng tiếc trong những mối quan hệ của mình. Đọc, nhìn nhận lại và đừng quên áp dụng vào cuộc sống của mình nhé!

Nếu bạn muốn tìm cho mình một môi trường để rèn luyện kỹ năng giao tiếp, thể hiện cảm xúc của mình thì có thể tham khảo về Workshop Public Speaking của anh tại đây nhé.

Bạn cảm thấy bài viết có ích chứ ? Bấm vào một ngôi sao 5 cánh để nhìn nhận !

Xem thêm: Vớ Y Khoa Relaxsan Điều Trị Giãn Tĩnh Mạch – Siêu Thị Y Tế

Điểm nhìn nhận trung bình 5 / 5. Số nhìn nhận 5 Không có nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận bài viết này .

Source: https://suanha.org
Category : Dụng Cụ