Vì sao nhiều người đau đầu khi ngủ dậy? – VnExpress

Đau nửa đầu, thiếu máu não, mất ngủ, ngừng thở khi ngủ …. khiến nhiều người ngủ không ngon, dẫn đến đau nhức khung hình lúc thức dậy .Một giấc ngủ ngon giúp khung hình hồi sinh nguồn năng lượng đã mất sau một ngày thao tác, học tập. Tuy nhiên, không ít người đau đầu sau khi ngủ dậy khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi, uể ỏi. Nếu không tìm ra những yếu tố đang tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ và giải quyết và xử lý kịp thời, cơn đau đầu sẽ ngày càng ngày càng tăng và hoàn toàn có thể tiến triển thành bệnh lý .

Đau đầu khi ngủ dậy khiến nhiều người stress, thiếu nguồn năng lượng. Ảnh : Shutterstock

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, có thể do bệnh lý đau nửa đầu migraine, thiếu máu não…) hoặc yếu tố từ môi trường (tư thế ngủ, sử dụng các chất kích thích…).

Bạn đang đọc: Vì sao nhiều người đau đầu khi ngủ dậy? – VnExpress

Nguyên nhân bệnh lý

Đau nửa đầu ( Migraine )Những người từ độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu khi ngủ dậy. Cơn đau hoàn toàn có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Nhiều cơn đau đầu xảy ra vào thời gian 4 h – 9 h sáng và những người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ .Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh không dễ chịu và tác động ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất cao việc làm, học tập trong ngày. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời hạn ngắn ( thường dưới một giờ ), đôi lúc lê dài một vài ngày cũng hoàn toàn có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do stress, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc …Mất ngủMất ngủ thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hay bị thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc và tác động ảnh hưởng đến quy trình của giấc ngủ. Tình trạng này cũng là một trong những nguyên do thông dụng gây đau đầu khi ngủ dậy và thực trạng lừ đừ, căng thẳng mệt mỏi vào ngày hôm sau .Thiếu máu nãoThiếu máu não là thực trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn đến giảm cung ứng ôxy và dưỡng chất thiết yếu cho những hoạt động giải trí của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu nguồn năng lượng, ảnh hưởng tác động đến cấu trúc, tính năng của hệ thần kinh TW. Triệu chứng của thiếu máu não là đau đầu khi ngủ dậy, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc đêm hôm, ban ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt .Trầm cảm, lo âu khiến đau đầu khi ngủ dậyTrong một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thương Hội Y khoa Mỹ, trầm cảm lo âu cũng là yếu tố gây ra triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính. Ngoài ra, thực trạng trầm cảm, lo âu còn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ dễ khiến khung hình kiệt quệ, suy giảm chất lượng đời sống, việc làm .Ngưng thở khi ngủNgưng thở khi ngủ là thực trạng rối loạn bệnh lý hô hấp có tương quan đến giấc ngủ, với triệu chứng đặc trưng là ngưng thở trọn vẹn trong tối thiểu 3 giây trong khi ngủ và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần, dễ gặp ác mộng và đau đầu vào buổi sáng do khung hình thiếu ôxy .

Ngưng thở khi ngủ cũng là nguyên do gây ra thực trạng đau đầu khi ngủ dậy. Ảnh : Shutterstock
Nghiến răng khi ngủKhớp thái dương hàm giúp liên kết hàm với hộp sọ. Do đó, nếu bạn tạo áp lực đè nén liên tục lên khớp đó bằng cách nghiến răng khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Cơn đau thường diễn ra âm ỉ và Open gần hai bên thái dương. Cách điều trị thông dụng là sử dụng những dụng cụ bảo vệ răng, ngoài những bạn cũng nên tìm hiểu thêm 1 số ít kỹ thuật thư giãn giải trí trước khi ngủ hoặc thở sâu để khắc phục thực trạng ngủ nghiến răng .

Nguyên nhân khác

Môi trường

Những người thường xuyên làm việc trong môi trường quá ồn ào, chật hẹp, quá sáng, không thoáng đãng là một trong những yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp (ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng) vì ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: Bộ dụng cụ đa năng Chính hãng, Giá tốt | https://suanha.org

Một số trường hợp đau đầu sau giấc ngủ trưa là nhân viên cấp dưới văn phòng, công nhân nhà máy sản xuất vì ngủ ngay tại phòng thao tác hoặc tại xưởng. Tiếng ồn từ bàn phím máy vi tính, tiếng máy hoạt động giải trí, tiếng thủ thỉ của những người trong phòng cũng làm giấc ngủ của bạn không được ngon .Tư thế ngủCần chú ý quan tâm không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở và đau đầu. Không nên nằm sấp vì ngực bị đè ép khiến hoạt động giải trí của tim và phổi không được thuận tiện và không phân phối đủ ôxy khi ngủ .Sử dụng những thiết bị điện tửLàm việc trên máy vi tính, máy tính, chơi game trên ipad, nghe gọi, gửi tin nhắn trên điện thoại thông minh quá lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa khiến eo hẹp thời hạn ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phạm gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy .Sử dụng những chất kích thíchTrà, cafe, socola, nước ngọt có gas … là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Lý do là cafein chứa trong những thức uống này vừa là chất gây kích thích, vừa có tính lợi tiểu nên sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng tác động đến giấc ngủ, từ đó gây đau đầu sau khi thức dậy .Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn nhưng điều này lại không đúng. Cụ thể, nếu uống nhiều hơn 6 ly rượu ( một ly rượu khoảng chừng 100 ml ) trước khi ngủ sẽ gây trộn lẫn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc và ngủ lại rất khó khăn vất vả .Thời gian ngủ quá mứcMột giấc ngủ tiêu chuẩn nên kéo dài 7-8 tiếng vào đêm hôm và 30-60 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, có 1 số ít trường hợp thời hạn ngủ vượt quá mức được cho phép. Lúc này khung hình sẽ đi từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu và quá trình này sẽ gây ức chế khu thần kinh TW, khiến lượng máu lên não giảm và sự trao đổi chất trong khung hình chậm lại. Do đó, khi thức dậy bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt và body toàn thân stress .Nếu không tìm cách khắc phục, thực trạng đau đầu khi ngủ dậy sẽ tăng dần theo thời hạn và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để cải tổ thực trạng đau đầu khi ngủ dậy, trước hết bạn cần xác lập đúng mực nguyên do và lên kế hoạch điều trị đau đầu đơn cử .Một số mẹo giúp cải tổ chất lượng giấc ngủ như :Ngủ đủ giấc, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ trưa từ 15-30 phút .Cần thiết lập đồng hồ đeo tay sinh học cố định và thắt chặt bằng cách nỗ lực đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất định mỗi ngày .Tạo thiên nhiên và môi trường tự do cho giấc ngủ, bảo vệ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thiết kế xây dựng khoảng trống ngủ với nệm và gối tự do. Phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu và thoải mái trong khoảng chừng 25 độ C để có giấc ngủ chất lượng .

Người trưởng thành nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cải tổ chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa thực trạng đau đầu khi ngủ dậy. Ảnh : Shutterstock
Trước khi đi ngủ hạn chế tiếp xúc với màn hình hiển thị điện thoại thông minh, máy tính, tivi .

Cần loại bỏ các chất kích thích như rượu bia, cà phê, socola, thuốc lá và các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Xem thêm: Dụng cụ hút mũi – Vệ sinh mũi cho bé An toàn – Giá tốt

Duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày để khung hình được thư giãn giải trí, dễ đi vào giấc ngủ và ngăn ngừa thực trạng đau đầu khi ngủ dậy .Tăng cường những thực phẩm có năng lực chống ôxy hóa như những loại cá béo giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây … Có thể bổ trợ chiết xuất từ blueberry, ginkgo biloba để giúp não bộ chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, tương hỗ giảm đau đầu khi ngủ dậy .

Linh Anh
(Theo WebMD, Healthline)

Source: https://suanha.org
Category : Dụng Cụ