Kỹ Thuật Bơi Sải

Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục : two chân đập, two tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước…

Như tất cả các kiểu bơi khác, chi tập chúng tantalum tuần tự tập theo thứ tự như sau :

one. Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay phối hợp thở.
two. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.

Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp:
Giai đoạn 1 :

Reading: Kỹ Thuật Bơi Sải

Tập chân trườn sấp trên cạn. Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, two chân ( và cả two bàn chân ) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục ( gối luôn giữ thẳng ) cho đến chi thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 2 : Tập chân trườn sấp dưới nước.

– Nằm dài trên mặt nước, two tay nắm thành bể, two tay và two chân duỗi thẳng, ( giữ gối thật thẳng ) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến chi thật thuần thục ( nhớ giữ gối thật thẳng ), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo…
– Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực ( bàn chân và gối duỗi thẳng ).

– Đưa thẳng two tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể.

Tập nhiều lần cho thuần thục, đến chi người tiến nhanh về phía trước.

Giai đoạn 3 : Tập tay trườn sấp trên cạn :

Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.

a) Tập tay phải:
Đứng chân trái trước, chân phải right ascension sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

b) Tập tay trái:
Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái ( làm ngược lại )

Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng ( Xem hình )

one Tỳ nước. two Kéo nước, three Đẩy nước. four Thả lỏng. five Vào nước. Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này american ginseng tay kia…

Các chu kỳ quạt nước tay sải

( Khuỷu tay hơi cong lúc quạt tay sải )

Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở ( trên cạn )

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua two bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp ( nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó right ascension sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay ( cùi chỏ ) trong động tác “ thả lỏng ” để chuẩn bị động tác “ vào nước ”. Nên chọn một bên thuận chi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, chi úp mặt xuống thì thổi bọn khí right ascension ( như thổi bong bóng ).

Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.

– Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng two tay như đang bơi trườn sấp, ( nếu chi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt ).

– Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.

Giai đoạn six :

Read more : Máy x quang kỹ thuật số DR và những điều cần biết

 Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước. 

– Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi). – Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục… 

Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước 

 

 

 

 

Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải 
(Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng) – Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở : Trong quá trình quạt nước, chi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ( bong bóng ) ra, chi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở ( qua lại theo chiều ngang bể bơi ). – Bơi thật nhiều lần đến chi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục…Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nướcCổ chân duỗi thật thẳng chi đập chân sải ( Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng ) Một số Video tham khảo:

Read more : Máy x quang kỹ thuật số DR và những điều cần biết