19 thực phẩm có tính kiềm cao sẽ có lợi cho cơ thể của bạn

Chế độ siêu thị nhà hàng của bạn là axit hay kiềm ? Và tại sao bạn nên chăm sóc ?Như bạn đã biết, những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến sức khỏe thể chất của bạn. Ăn thực phẩm có tính kiềm hoàn toàn có thể tăng cường sức khỏe thể chất, như tất cả chúng ta sẽ khám phá dưới đây .Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đùng một cái phải ăn một chính sách ăn kiêng thô hay ăn chay, đó là những gì tất cả chúng ta có khuynh hướng nghĩ về khi tất cả chúng ta nghĩ về việc ăn thực phẩm giàu kiềm cao .

Sự thật là, ăn thực phẩm chứa nhiều kiềm không đòi hỏi bất kỳ biện pháp cực đoan nào.

Bạn đang đọc: 19 thực phẩm có tính kiềm cao sẽ có lợi cho cơ thể của bạn

Ăn thực phẩm có tính kiềm cao đơn thuần là bạn đang ăn nhiều loại thực phẩm nhất định để giúp giảm lượng axit trong khung hình, tăng cường sức khỏe thể chất của bạn vô tận .Trên thực tiễn, khung hình bạn gặp khó khăn vất vả trong việc tạo ra nguồn năng lượng trong thiên nhiên và môi trường bên trong có tính axit, vì trạng thái axit để lại ít oxy hơn cho những tế bào của bạn để sản xuất nguồn năng lượng .Thực tế là thực phẩm có tính kiềm mạnh nhất là thực phẩm thực vật, chúng trở thành lựa chọn thực phẩm tuyệt vời khi bạn ăn để lấy nguồn năng lượng. Do đó, ăn thực phẩm giàu nguồn năng lượng, có tính kiềm đơn thuần có nghĩa là bạn đang ăn nhiều trái cây và rau quả .Có gì điên rồ về điều đó ?

Axit / kiềm có nghĩa là gì?

Cơ thể tất cả chúng ta có sự cân đối pH, đo độ axit trong máu hoàn toàn có thể xác lập thực trạng sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của tất cả chúng ta – và liệu tất cả chúng ta có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh nghiêm trọng hay không .Máu của tất cả chúng ta được đo trên thang đo pH xê dịch từ 0 đến 14. 0 được coi là có tính axit nhất, trong khi 14 có tính kiềm cao. Độ pH lý tưởng của máu cho sức khỏe thể chất tối ưu là khoảng chừng 7,35 – không quá axit hoặc quá kiềm, nhưng trung tính .Lý do cân đối axit-kiềm quan trọng với bạn là vì nó ảnh hưởng tác động trực tiếp đến thực trạng sức khỏe thể chất của bạn .Một môi trường tự nhiên axit được coi là môi trường tự nhiên tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho bệnh tật và bệnh tật tăng trưởng mạnh .Trước đây, chính sách ăn kiêng axit-kiềm được cho là thuần chay điên rồ. Nhưng ngay cả Tiến sĩ Otto Warburg, người dành cả đời để nghiên cứu tế bào ung thư, đã giành phần thưởng Nobel vì chứng tỏ rằng tế bào ung thư không hề sống sót trong thiên nhiên và môi trường kiềm .Như đã đề cập ở trên, một trong những yếu tố chính tác động ảnh hưởng đến độ pH trong máu của tất cả chúng ta là loại thực phẩm tất cả chúng ta ăn .Tất cả những loại thực phẩm hoàn toàn có thể được phân loại là axit, kiềm hoặc trung tính. Độ pH của thực phẩm không được đo bằng những đặc thù vật lý của nó, nhưng bởi dư lượng còn lại trong khung hình một khi thực phẩm đã được chuyển hóa .Ví dụ, tất cả chúng ta trực giác xem xét một loại chanh có tính axit vì nó có vị chua và năng lực ăn mòn men răng của tất cả chúng ta. Nhưng một khi nó được chuyển hóa bởi khung hình, chanh sẽ giúp kiềm máu. Điều này lý giải tại sao một loại thực phẩm có tính axit hoàn toàn có thể biến chất kiềm trong khung hình .Để xác lập xem một loại thực phẩm có tính kiềm hoặc axit so với khung hình, mỗi loại thực phẩm được đo theo thang PRAL .

PRAL là gì?

PRAL không phải là âm thanh mà một con mèo sắp chết tạo ra – thay vào đó, nó là từ viết tắt của tiềm năng Axit “ Potential Renal Acid Loadal ” của thức ăn. Thay vì chỉ phân loại thực phẩm là axit hoặc kiềm, PRAL đo lượng axit hoặc kiềm đúng chuẩn của thực phẩm sau khi được chuyển hóa .Mỗi thực phẩm theo thang điểm PRAL đều có giá trị âm, trung tính hoặc dương. Bất kỳ thực phẩm nào có giá trị âm được coi là thực phẩm có tính kiềm ( hoặc bazơ ), trong khi bất kỳ thực phẩm nào có giá trị dương đều có tính axit .Ví dụ, bông cải xanh có số điểm – 1,2, có nghĩa là nó có tính kiềm – nhưng không có tính kiềm như cà tím, đạt điểm – 3,4 .Mặt khác, thịt bò nạc có điểm số là 8,8, có nghĩa là nó có tính axit cao .Để có thêm một chút ít kỹ thuật, PRAL đo độ axit hoặc độ kiềm của thực phẩm dựa trên lượng khoáng chất, protein và phốt pho để lại trong khung hình sau khi được chuyển hóa .Vì protein và phốt pho phân hủy thành axit sulfuric và axit photphoric, chúng được coi là axit hóa cho khung hình. Khi một thực phẩm kiềm được chuyển hóa, nó sẽ để lại những khoáng chất vi lượng kiềm, ví dụ điển hình như canxi, magiê và kali .Các loại thực phẩm được xếp hạng kiềm nhất trên thang PRAL là trái cây, rau và một vài loại hạt. Các loại thực phẩm được xếp hạng axit nhất là thực phẩm nhiều người trong tất cả chúng ta ăn mỗi ngày, ví dụ điển hình như thịt gà, ngũ cốc, trứng, đậu phộng, cá, món ăn hải sản, và những mẫu sản phẩm từ sữa .Trên thực tiễn, tôi ghét phải là người đưa tin ở đây, nhưng phô mai có số điểm + 34,2 trên thang PRAL, xếp loại này là một trong những thực phẩm có tính axit nhất trong chính sách ẩm thực ăn uống của tất cả chúng ta .Bây giờ, bạn hoàn toàn có thể tự hỏi làm thế nào sữa hoàn toàn có thể được phân loại là axit, xem làm thế nào nó có chứa canxi, đó là một khoáng chất kiềm. Lý do sữa có tính axit là vì nó chứa nhiều phốt pho ( có tính axit ) hơn canxi .Một chú ý quan tâm phụ, bảng PRAL đo độ axit của thực phẩm không bị nhầm lẫn với cách đo pH của máu .Nếu tất cả chúng ta vận dụng điểm PRAL cho thang đo pH, điểm số 7,8 của thịt bò nạc sẽ gợi ý rằng nó có tính kiềm hoặc trung tính. Không giống như thang đo pH, một loại thực phẩm có điểm số âm thực sự có nghĩa là nó kiềm hóa khung hình. Có lý ?

Vấn đề với việc quá nhiều axit

Chúng tôi đã nhanh gọn chạm vào một trong những tác động ảnh hưởng bất lợi nhất của thiên nhiên và môi trường bên trong có tính axit, đó là sự khuyến khích của bệnh – đơn cử là ung thư .Nhưng quá axit hoàn toàn có thể đi kèm với những triệu chứng khác xảy ra trước khi có tác dụng bệnh nghiêm trọng. Trong trong thực tiễn, quá axit hoàn toàn có thể dẫn đến tiêu tốn lãng phí cơ bắp và giảm tỷ lệ xương. Điều này một phần là do nhiều loại thực phẩm có tính axit có ít chất dinh dưỡng thôi thúc sức khỏe thể chất cơ xương, ví dụ điển hình như kali và canxi .Để có được một chút ít khoa học hơn về sức khỏe thể chất của xương, một thiên nhiên và môi trường axit đã được chứng tỏ là khuyến khích hoạt động giải trí của những tế bào xương. Osteoclasts là những tế bào phá vỡ xương .trái lại, một môi trường tự nhiên kiềm đã được chứng tỏ là khuyến khích hoạt động giải trí của những nguyên bào xương, đó là những tế bào giúp kiến thiết xây dựng xương .Ngoài những điều kiện kèm theo dài hạn hoàn toàn có thể là do quá nhiều axit, có những triệu chứng thời gian ngắn cũng gợi ý khung hình bạn có nhiều hơn mức độ axit của thang đo pH. Những triệu chứng này gồm có :

• Năng lượng thấp
• Kiệt sức
• Mụn trứng cá
• Sương mù nãohoặc nhầm lẫn
• Lo lắng và trầm cảm
• Đau đầu tiếp tục
• Cảm lạnh tiếp tục
• Đau khớp
• Yếu cơ
• Các yếu tố về tiêu hóa nhưđầy hơi

Bây giờ, khung hình chứa những hợp chất tự nhiên như bicarbonate, hoạt động giải trí như chất đệm để trung hòa axit trong máu. Những chất đệm này giúp ngăn ngừa cực kỳ giảm pH máu. Đây là một giải pháp bảo vệ quan trọng không riêng gì chống lại thực phẩm axit hóa, mà còn chống lại những yếu tố khác thôi thúc axit trong khung hình, ví dụ điển hình như căng thẳng mệt mỏi mãn tính .Tập thể dục gắng sức cũng hoàn toàn có thể thôi thúc tính axit trong máu vì nó khuyến khích giải phóng axit lactic từ mô cơ .Mặc dù khung hình bạn có mạng lưới hệ thống phòng thủ tự nhiên chống lại pH máu có tính axit, nhưng những chất đệm này hoàn toàn có thể bị bào mòn theo thời hạn – đặc biệt quan trọng là nếu một số ít yếu tố ảnh hưởng tác động xấu đi đến độ pH của bạn, ví dụ điển hình như stress và chính sách ăn có tính axit cao .Vì nguyên do này, điều quan trọng là tương hỗ khung hình của bạn bằng cách gồm có những loại thực phẩm có tính kiềm trong chính sách siêu thị nhà hàng của bạn bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể .

Điều này không có nghĩa là bạn phải ăn thuần chay và chỉ ăn các loại trái cây và rau củ có tính kiềm trong suốt quãng đời còn lại.

Xem thêm: Top 10+ dụng cụ hút mũi, rửa mũi cho bé an toàn – Kids Plaza

Mặc dù hiếm gặp nhưng máu vẫn hoàn toàn có thể trở nên quá kiềm. Nhưng vì chính sách ẩm thực ăn uống tân tiến thường cao hơn trong thực phẩm axit hóa, gồm có thực phẩm kiềm hóa vào chính sách nhà hàng của bạn mỗi ngày sẽ giúp trung hòa pH máu và cải tổ sức khỏe thể chất của bạn theo nhiều cách .Bây giờ, tất cả chúng ta hãy đi vào cụ thể hơn với list thực phẩm có tính kiềm cao này .

19 thực phẩm có tính kiềm mạnh sẽ có lợi cho cơ thể của bạn

1. Củ cải đường – Điểm PRAL: -16,7

Chúng ta hãy dành một tràng pháo tay cho thực phẩm có tính kiềm nhất quốc tế : củ cải đường .Mặc dù rau củ cải đường không phải là màu xanh lá cây phổ cập nhất trong chính sách ăn giàu kiềm của tất cả chúng ta, điểm kiềm cao của chúng làm cho chúng trở thành một trong những bổ trợ tốt nhất cho sinh tố hoặc xào. Ngoài việc có tính kiềm cao, củ cải đường còn có chất lượng đắng hoàn toàn có thể giúp kích thích sản xuất mật để giúp tiêu hóa chất béo tốt hơn .Củ cải đường hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bất kể màu xanh lá cây trong món salad, súp hoặc sinh tố .

2. Rau bina – Điểm PRAL: -11.8

Rau bina là một loại thực phẩm mang tính kiềm cao khác được biết là có lợi cho sức khỏe thể chất của xương vì nó chứa canxi .Bởi vì rau bina có tính kiềm cao, nó thường được gồm có trong những giao thức nước ép chống ung thư và làm sạch. Có vô số cách phát minh sáng tạo và ngon miệng để ăn rau bina .

3. Kale – Điểm PRAL: -8.3

Có một nguyên do cải xoăn đã được dán nhãn là thịt bò mới .Nó có nhiều chất sắt, canxi và vitamin K thực vật, được cho là giúp bảo vệ chống lại nhiều loại bệnh ung thư. Ngoài những quyền lợi sức khỏe thể chất này, cải xoăn là một trong những thức ăn có tính kiềm nhất quốc tế .Kale có một mùi vị nhẹ hoàn toàn có thể trộn lên bất kể công thức. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thêm cải xoăn vào bất kể công thức sinh tố nào nhu yếu rau xanh, khoai tây chiên, salad và súp để tăng cường kiềm ( ngon ) .

4. Swiss Chard – Điểm PRAL: -8.1

Bạn đã nhận thấy một quy mô chưa ? Thực phẩm có tính kiềm nhất quốc tế là rau xanh. Swiss chard là một màu xanh lá cây khác phân phối quyền lợi dinh dưỡng lớn với những vitamin tương hỗ sức khỏe thể chất tế bào, ví dụ điển hình như vitamin K .Swiss chard cũng chứa phốt pho và protein thực vật, nhưng dựa trên điểm số PRAL của nó, nó để lại nhiều khoáng chất kiềm hơn axit khi chuyển hóa .Tôi khuyên bạn nên sử dụng chard Thụy Sĩ như thể gói rau diếp thịnh soạn, trong bất kỳ công thức nào nhu yếu một loại bánh mì ngũ cốc hoặc tortilla .

5. Chuối – Điểm PRAL: -6.9

Chuối, hay còn gọi là gậy Kali, là một loại thức ăn có tính kiềm cao khác mà bạn không muốn rời khỏi chính sách ăn kiêng. Chuối cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp thôi thúc tiêu hóa đều đặn và quét độc tố ra khỏi đường tiêu hóa ( GI ) .Mặc dù hầu hết mọi người có khuynh hướng tránh chuối để ngăn ngừa tăng cân do hàm lượng đường cao, nhưng ăn chuối sẽ tốt hơn cho bạn so với ăn thanh granola hoặc một số ít thực phẩm chế biến khác chứa đầy những thành phần đường và axit .Một trong những cách ngon nhất để gồm có chuối trong chính sách ăn kiêng của bạn là làm cho chuối kem ngon, chỉ đơn thuần là chuối ướp lạnh được trộn lẫn thành một loại kem đặc. Phần tốt nhất về kem chuối đẹp là bạn hoàn toàn có thể trộn nó với những thành phần kiềm khác, ví dụ điển hình như lá bạc hà tươi và quả mọng .

6. Khoai lang – Điểm PRAL: -5,6

Bây giờ bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tốt hơn về việc ăn khoai tây chiên ( điều độ ) .Mặc dù chúng có hàm lượng tinh bột cao hơn, khoai lang là một loại thực phẩm có tính kiềm cung ứng cho khung hình bạn nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bởi vì khoai lang rất giàu chất xơ, chúng ít có ảnh hưởng tác động xấu đi đến lượng đường trong máu, vì chất xơ giúp làm chậm quy trình giải phóng đường vào máu .Do đó, khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời khi ăn để lấy nguồn năng lượng và cung ứng cho khung hình bạn một chất dinh dưỡng kiềm .

7. Cần tây – Điểm PRAL: -5.2

Ngoài việc được kiềm hóa, cần tây còn có đặc tính làm sạch. Vì hầu hết là nước, cần tây hoàn toàn có thể thuận tiện giúp khung hình vô hiệu độc tố. Cần tây cũng là một loại thực phẩm Calorie âm, có nghĩa là nó cần nhiều calo hơn để nhai và tiêu hóa hơn tổng lượng calo mà nó chứa .

8. Cà rốt – Điểm PRAL: -4,9

Cà rốt là một loại thực phẩm mang tính kiềm mạnh, nổi tiếng trong việc cải tổ thị lực dựa trên hàm lượng vitamin A của chúng .Trên trong thực tiễn, 1 cốc cà rốt chứa hơn 300 Xác Suất lượng beta-carotene được khuyến nghị hàng ngày, một dạng vitamin chống oxy hóa cũng hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư và giúp làn da sáng hơn, tươi tắn hơn .

9. Kiwi – Điểm PRAL: -4.1

Kiwi là một loại thực phẩm có tính kiềm cao mà những tế bào của bạn sẽ không muốn bỏ qua, do tại nó cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất .Và mặc dầu cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C, kiwi chứa lượng vitamin C gần gấp năm lần so với một quả cam. Kiwi cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời để cải tổ tiêu hóa, cũng như kali cho công dụng cơ bắp .

10. Súp lơ – Điểm PRAL: -4.0

Súp lơ là một loại thực phẩm chứa nhiều kiềm cũng hoàn toàn có thể tương hỗ tái cân đối hormone khi nồng độ estrogen của khung hình quá cao .Điều này là do súp lơ có chứa một chất dinh dưỡng gọi là Indole-3-Carbinol ( hoặc I3C ) giúp khung hình kiểm soát và điều chỉnh nồng độ estrogen. Chúng tôi tiếp xúc với estrogen hàng ngày trải qua những loại thực phẩm estrogen ( như đậu nành ), hóa chất trong thiên nhiên và môi trường của chúng tôi ( như nhựa ) và thuốc dược phẩm ( như thuốc tránh thai đường uống )Nồng độ estrogen cao có hại cho khung hình và hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân, những triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, cũng như ung thư sinh sản và vô sinh .

11. Anh đào – Điểm PRAL: -3,6

Anh đào được biết đến như một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất quốc tế như anthocyanin, hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu và điều tra cũng tương hỗ rằng anh đào hoàn toàn có thể giúp giảm viêm tương quan đến đau khớp và viêm khớp, và thậm chí còn hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch .

12. Cà tím – Điểm PRAL: -3.4

Ngoài việc có tính kiềm, cà tím là một loại thực phẩm phân phối chất phytonutrients như axit chlorogen. Axit chlorogen không axit hóa khung hình, thay vào đó là một hợp chất thực vật hoàn toàn có thể giúp thôi thúc quy trình tiêu hóa và trao đổi chất .

13. Lê – Điểm PRAL: -2,9

Lê là chất xơ cực cao và ít đường, điều này làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời ngay cả so với những người bị mất cân đối lượng đường trong máu. Lê cũng chứa nhiều vitamin C chống oxy hóa, giúp bảo vệ những tế bào khỏi những chất gây ung thư .

14. Hạt phỉ – Điểm PRAL: -2,8

Hầu hết những loại hạt có tính năng axit hóa, theo điểm số PRAL của chúng. Nhưng cây phỉ là một ngoại lệ .Vì vậy, nếu bạn yêu quý những loại hạt, chúng là một loại lý tưởng gồm có trong chính sách siêu thị nhà hàng của bạn so với đậu phộng, có điểm + 8 và có tính axit cao .

15. Dứa – Điểm PRAL: -2,7

Dứa là một thực phẩm kiềm hóa rất tốt cho tiêu hóa đến mức một số ít chất bổ trợ thêm nó vào công thức tăng cường tiêu hóa của chúng. Điều này là do dứa có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Bromelain cũng được cho là có ích trong việc hủy hoại ký sinh trùng đường ruột .

16. Zucchini – Điểm PRAL: -2,6

Zucchini là một nguồn tuyệt vời của phytonutrients như lutein. Lutein thuộc cùng loại chất chống oxy hóa như beta-carotene, có nghĩa là nó cũng có quyền lợi tiêu biểu vượt trội khi bảo vệ thị lực .Zucchini đã trở nên cực kỳ phổ cập như thể một loại mì ống ít carb, không gluten và thuần chay. Bạn hoàn toàn có thể làm mì pasta zucchini bằng cách sử dụng công cụ xoắn ốc Vegetti hoàn toàn có thể mua trực tuyến hoặc tìm thấy tại shop phụ kiện mái ấm gia đình địa phương của bạn, với giá dưới 20 đô la .

17. Dâu tây – Điểm PRAL: -2.2

Dâu tây là một nguồn vitamin vitamin chống oxy hóa vô cùng đa dạng và phong phú khác. Chúng cũng chứa mangan, đây là một khoáng chất vi lượng thiết yếu để tạo điều kiện kèm theo cho công dụng trao đổi chất trong khung hình .

18. Táo – Điểm PRAL: -2.2

Táo có tiếng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên quốc tế, hầu hết là vì chúng rất giàu chất giải độc chất xơ và chất chống oxy hóa như vitamin C và flavonoid bảo vệ chống ung thư. Tất cả những chất dinh dưỡng này cũng rất thiết yếu để thôi thúc huyết áp và cholesterol khỏe mạnh .Để có được quyền lợi sức khỏe thể chất lớn hơn từ táo, tôi khuyên bạn nên thêm giấm táo vào chính sách nhà hàng mỗi ngày. Khi lên men để làm giấm, táo có chứa một chất dinh dưỡng gọi là axit axetic, mang lại quyền lợi kháng khuẩn và kháng vi-rút ( 11 ) .Nếu bạn không thích mùi vị của giấm táo hoặc pha loãng với nước, thì không sao. Có một số ít cách để làm cho giấm táo có mùi vị rất tuyệt vời, bạn thậm chí còn sẽ không nhận thấy vị hơi chua .

19. Dưa hấu – Điểm PRAL: 1.9

Cuối cùng, dưa hấu là một loại thực phẩm kiềm hóa khác cung ứng cho khung hình những chất điện giải thiết yếu cho tính năng tim, ví dụ điển hình như kali. Vì dưa hấu đa phần là nước ( do đó có tên ), nó cũng hydrat hóa tất cả chúng ta nhiều hơn hầu hết những loại trái cây và rau quả .Dưa hấu tự làm một món ăn nhẹ ngon miệng, nhưng đôi lúc thật mê hoặc để phát minh sáng tạo .Lựa chọn chính, lành mạnh, kiềm

Như bạn có thể thấy, ăn một chế độ ăn kiềm không phải là cực kỳ khó khăn. Thử các công thức nấu ăn dựa trên thực vật mới, chẳng hạn như những công thức được liệt kê ở trên, là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu tăng lượng thực phẩm kiềm hóa mà bạn kết hợp trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Xem thêm: Hủ & Lọ Đựng Gia Vị, Dầu Ăn

Từ việc ăn một chính sách ăn có tính kiềm cao, bạn hoàn toàn có thể mong đợi nhận được nhiều nguồn năng lượng hơn, tập trung chuyên sâu niềm tin tốt hơn, mạng lưới hệ thống miễn dịch can đảm và mạnh mẽ hơn và cảm xúc niềm hạnh phúc tổng thể và toàn diện tốt hơn khi bạn xử lý những thử thách của đời sống mỗi ngày .

Ngoài các thực phẩm có tính kiềm mạnh như đã nói ở trên thì bạn cũng có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình và các thành viên khác trong gia đình bằng cách sắm một chiếc máy điện giải ion kiềm. Đây là loại máy ion kiềm có tác dụng tạo ra nhiều loại nước kiềm khác nhau, một trong những thương hiệu máy ion kiềm của Nhật Bản đang được nhiều người dùng hiện nay là: Máy lọc nước Kangen, Máy ion kiềm Atica, Panasonic, Trimion.

Source: https://suanha.org
Category : Dụng Cụ