Kiềm chế cảm xúc - Những kỹ năng cần học để làm chủ bản thân - Sửa Nhà Sơn Nhà 10 Địa Chỉ Uy Tín Tại Hà Nội

Trong cuộc sống chúng ta luôn phải đối mặt với những áp lực,nên bên trong chúng ta luôn có sẵn một “quả bom” bao gồm những bức xúc, nóng giận, khó chịu, có thể “phát nổ” bất cứ lúc nào. Mặc dù việc kiềm chế cảm xúc bản thân là không dễ, tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng buông thả bản thân, để cảm xúc dẫn dắt. Những cảm xúc bốc đồng, chấp nhặt, giận dữ… có thể gây ra những tác động rất lớn đến cuộc sống bạn.

1. Kiềm chế cảm xúc là gì? Kiềm chế cảm xúc – dễ hay không dễ?

Trong thực tiễn, không phải ai cũng hoàn toàn có thể làm chủ được xúc cảm của mình, bởi cảm hứng thuộc về bản năng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tạo ra những giá trị đẹp cho bản thân, bạn nên học cách kiềm chế cảm hứng chính mình .

kiem-che-cam-xuc

Bạn đang đọc: Kiềm chế cảm xúc – Những kỹ năng cần học để làm chủ bản thân

1.1 Kiềm chế cảm xúc là gì?

Chúng ta nghe rất nhiều đến việc “ cảm hứng ” chi phối và tác động ảnh hưởng đến cách tất cả chúng ta nhìn nhận đời sống. Tuy nhiên, lại không biết kiềm chế cảm hứng là gì, làm thế nào thực thi ?

Thật ra, kiềm chế hay kiểm soát cảm xúc chính là việc chúng ta đưa cảm xúc trở về lại trạng thái cân bằng thông qua hình thể, ngôn ngữ… Chúng ta biết rằng cảm xúc con người được hình thành thông qua nhiều yếu tố, do đó cảm xúc cũng được thể hiện vô cùng đa dạng bao gồm: buồn, vui, giận dữ, đau khổ, chán ghét, hạnh phúc… Nếu không có kỹ năng quản lý cảm xúc, chúng ta sẽ khó kiểm soát hậu quả, thậm chí gây tổn thương cho người khác.

Biết cách trấn áp xúc cảm sẽ giúp tất cả chúng ta giữ gìn cũng như tăng trưởng những mối quan hệ trong mái ấm gia đình, ngoài xã hội và vô cùng có lợi cho việc làm và đời sống cá thể .

1.2 Kiềm chế cảm xúc – dễ hay không dễ?

Cảm xúc là những rung cảm của mỗi người trước sự việc, sự vật hay con người. Nói cách khác nó là “chất keo” kết nối mọi người với nhau, là nền tảng để bạn hiểu chính mình và liên quan đến khả năng giao tiếp với những người khác.

Khi bạn nhận thức và kiểm soát được cảm xúc, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và sáng tạo, quản lý sự căng thẳng, tạo nên tự tin và dễ dàng giao tiếp tốt với người khác. Nhưng nếu không kỹ năng kiềm chế được cảm xúc, bạn sẽ nhầm lẫn, cô lập và nghi ngờ, trong bạn cũng sẽ dần hình thành những thói quen tiêu cực như việc bạn hay than vãn về cuộc sống hay bạn thường cảm thấy bất lực về một vấn đề gì đó…

Có một điểm chung ở những người thành công đó là họ có khả năng kiềm chế cảm xúc bản thân rất tốt. Họ hiểu rằng “cảm xúc là kẻ thù lớn nhất của thành công”, do đó họ học cách kiềm chế cảm xúc của bản thân một cách có chủ đích.

Vì thế, nếu muốn thành công, bạn bắt buộc cần phải biết cách quản lý và đối phó với cảm xúc của chính mình, chỉ có như thế bạn mới có thể sống hạnh phúc, vui vẻ và có nhiều mối quan hệ tốt hơn.

2. Lợi ích của việc kiềm chế cảm xúc và hậu quả nếu không quản lý được cảm xúc bản thân

Kiềm chế xúc cảm là một loại kỹ năng và kiến thức tất cả chúng ta cần phải học được bởi nó giúp ích rất nhiều trong đời sống và việc làm. Sức mạnh của việc kiềm chế cảm hứng nhất thời hoàn toàn có thể giúp bạn gặp nhiều thuận tiện và giảm thiểu tối đa những trường hợp căng thẳng mệt mỏi, xích míc xảy ra .

Dưới đây là 1 số ít quyền lợi bạn sẽ nhận được khi biết cách kiềm chế cảm hứng của mình .

2.1 Hạn chế xảy ra những xung đột không đáng có

Trong một số ít trường hợp, việc để xúc cảm chi phối dễ làm cho cuộc trò chuyện, tranh luận trở nên xích míc, nhất là khi có nhiều quan điểm trái chiều. Người không biết cách trấn áp cảm hứng sẽ rất dễ xảy ra phản ứng sai lầm đáng tiếc và vô tình cũng thể hiện điểm yếu của bản thân .
trái lại, nếu bạn biết cách kiềm chế xúc cảm cá thể sẽ để lý trí và những vấn đề phát huy tính năng thay vì xúc cảm chi phối. Hơn thế, trong những cuộc tranh luận, người biết giữ thái độ khách quan, tôn trọng quan điểm của mọi người, biết cách cư xử đúng mực, tương thích sẽ tránh được nhiều xung đột không đáng có xảy ra .

2.2 Chuyên nghiệp trong giao tiếp

Bộc lộ xúc cảm và thái độ sẽ tác động ảnh hưởng rất lớn đến việc người khác nhìn nhận về bạn, đặc biệt quan trọng là cấp trên. Người không hề làm chủ được xúc cảm luôn được nhìn nhận là thiếu chuyên nghiệp, không hề vươn xa, thời cơ thăng quan tiến chức cũng bị hạn chế. Bên cạnh đó, trong mắt người khác, bạn có vẻ như như chưa trưởng thành và thiếu sự khôn ngoan .
Do đó, học cách trấn áp tốt xúc cảm của bản thân bạn sẽ giữ được hình ảnh tốt trong mắt người khác, cũng như có được lòng tin và nhìn nhận cao từ cấp trên và đồng nghiệp .

2.3 Xây dựng và duy trì được các mối quan hệ

Trong bất kể mối quan hệ nào, chỉ cần bạn biết cách trấn áp tốt cảm hứng trong tiếp xúc, bạn sẽ hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng và duy trì được mối quan hệ đó. Việc thể hiện trạng thái bốc đồng, tức giận, tranh luận hơn thua, … sẽ là yếu tố “ giết chết ” mối quan hệ nhanh nhất .
Cho nên hãy làm chủ xúc cảm của mình, bộc lộ thái độ đúng mực, ứng xử khôn khéo, khôn ngoan để những mối quan hệ được giữ vững và tăng trưởng tốt hơn .

2.4 Không để người khác “nắm” được điểm yếu

Nếu bạn không hề trấn áp tốt xúc cảm của mình, người khác sẽ tận dụng điểm yếu đó của bạn để “ chơi xấu ’ bạn. Ví dụ, biết tính bạn dễ nóng giận, họ sẽ khiêu khích để bạn nổi nóng, khó chịu và có những phản ứng xấu đi. Như thế, bạn đã tự đánh mất đi hình ảnh tốt đẹp của mình trước mặt cấp trên, đồng nghiệp, bạn hữu … Điều này cũng đồng nghĩa tương quan với việc bạn mất đi những thời cơ tốt trong việc làm, hoặc ngoài xã hội .

Biết cách giữ tâm lý bình tĩnh trong mọi tình huống, có thái độ khách quan nhất để trao đổi, tranh luận mọi vấn đề chính là cách để người khác không có cơ hội khiêu khích hay nắm được điểm yếu của mình.

2.5 Thể hiện được bạn là người có hiểu biết

Người biết kiềm chế cảm hứng chắc như đinh là một người có hiểu biết và lối sống tích cực, bởi họ biết học hỏi những điều hay lẽ phải và có quy tắc ứng xử đúng mực nhất .

3. Cách kiềm chế cảm xúc khi buồn – kiềm chế nước mắt

Khi buồn hoặc đau khổ, tất cả chúng ta thường rất dễ khóc và cảm thấy rất khó để trấn áp cảm hứng này. Vậy làm thế nào để kiềm chế xúc cảm không khóc, có cách nào để kiềm chế nước mắt hay không ?
Thật ra có rất nhiều cách kiềm chế nước mắt đơn giản nhưng hiệu suất cao. Trong những trường hợp bạn rơi vào xúc cảm xấu đi và muốn vô hiệu xúc cảm ấy nhanh gọn bạn hoàn toàn có thể thử vận dụng những cách sau :

3.1 Đi ra ngoài

Trong một cuộc cãi nhau, nếu bạn cảm thấy nước mắt đã trực chờ nơi khóe mắt, hãy bước ra khỏi nơi có đối tượng người dùng khiến bạn thấy ức chế càng nhanh càng tốt. Tìm một khoảng trống thoáng đã để trúc bỏ những cảm hứng xấu đi và cũng để bạn bình tâm lại .

3.2 Nói ra suy nghĩ trong lòng

Một trong những cách kiềm chế cảm hứng khi buồn chính là nói ra hết những tâm lý trong lòng với đối phương. Hãy diễn đạt một cách rõ ràng với âm điệu bình tĩnh nhất hoàn toàn có thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn .

3.3 Phân tán sự tập trung

Để giảm bớt những xúc cảm buồn khiến bạn muốn khóc, bạn sẽ tự tìm cách phân tán sự quan tâm của chính mình vào những nụ cười như nghe nhạc, xem phim, shopping … hay việc làm. Khi bạn bận rộn, bạn sẽ không còn những tới những cảm hứng xấu đi nữa .

3.4 Suy nghĩ tích cực và học cách tha thứ

Thay vì cứ mãi đắm chìm trong những xúc cảm xấu đi, bạn hãy kìm nước mắt bằng cách nghĩ về những điều tích cực. Học cách lan rộng ra lòng mình tha thứ cho người khác cũng là một trong những cách vô hiệu cảm hứng xấu đi nhanh và hiệu suất cao .
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể kiềm chế cảm hứng khi buồn – kiềm chế nước mắt bằng cách tập trung chuyên sâu vào hơi thở, thư giãn giải trí cơ mặt, hoạt động nhanh đôi mắt, thư giãn giải trí cơ mặt, làm dịu cổ họng và tập thể dục .

4. Cách kiềm chế cảm xúc khi nóng giận

Khi gặp những chuyện không như ý muốn, nóng giận là phản ứng tiên phong mà phần nhiều toàn bộ tất cả chúng ta đều gặp phải. Vậy làm cách để kiềm chế cơn giận đang “ sôi sục ” trong người ? Cùng lưu lại 1 số ít mẹo nhỏ sau đây bởi nó hoàn toàn có thể sẽ giúp ích cho bạn !

4.1 Không suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ bi quan dễ kéo xúc cảm đi xuống, trong khi stress và chán nản cũng không vơi bớt. Cho nên hãy nhìn vào trong thực tiễn, tâm lý tích cực trong mọi thực trạng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn .

4.2 Nghĩ đến trách nhiệm bản thân

Khi gặp rắc rối mọi người thường có xu thế đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn nhận lại bản thân mình. Tuy nhiên, hãy trấn áp xúc cảm của mình, nghĩ đến nghĩa vụ và trách nhiệm bản thân để tập trung chuyên sâu giải quyết và xử lý yếu tố thay vì cứ phàn nàn và quy nghĩa vụ và trách nhiệm cho người khác .

4.3 Không tranh cãi

Một trong những cách giúp bạn kiềm chế cảm hứng chính là không tranh cãi. Nên nhớ, khi tất cả chúng ta tức giận và tranh cãi chỉ khiến câu truyện đi xa hơn chứ không xử lý được yếu tố. Hãy ưu tiên việc tìm giải pháp xử lý yếu tố hạn chế hậu quả xuống mức thấp nhất .

4.4 Không giữ thù hận trong lòng

Nếu không muốn cảm hứng chi phối mọi hành vi và tâm lý bản thân bạn nên học cách tha thứ và thoát khỏi hố sâu của hận thù. Thay vào đó, hãy nghĩ về một tương lai tươi đẹp đang chờ đón bạn .

4.5 Viết ra giấy những điều tốt đẹp

Để “ hạ ” cơn nóng giận mà người khác mang đến cho mình, bạn hãy bình tâm, tìm một khoảng trống yên tĩnh để trấn tĩnh lại và viết ra những điều tốt đẹp mà người đó đã làm cho bạn. Hãy tìm ra được nguyên do mà bạn biết ơn người đó, bạn sẽ cảm thấy những xúc cảm tức giận đang dần được lắng xuống .

4.6 Bình tĩnh trong mọi tình huống

Mất bình tĩnh dễ khiến bạn nổi cáu, cãi vả, thậm chí còn đánh người khác … Vậy nên khi gặp những thử thách bạn hãy tìm cách xử lý những khó khăn vất vả. Đừng nhìn nhận mọi thứ theo một hướng vì sẽ rất dễ mắc phải sai lầm đáng tiếc .

4.7 Đối mặt với mọi khó khăn

Nếu bạn biết bản thân sẽ phải đương đầu với nhiều khó khăn vất vả trong thời hạn tới, thay vì trốn tránh bạn hãy đương đầu với nó, bạn sẽ hoàn toàn có thể kiềm chế được những cảm hứng của mình .

4.8 Nhìn nhận lại vấn đề

Khi thấy bản thân đang tức giận, hãy nhìn lại xem nguyên do nào khiến bạn tức giận, và điều đó có đáng không ? Học cách nhìn nhận lại yếu tố, bạn sẽ giảm bớt sự tức giận cũng như những hành vi không hay .

4.9 Giải tỏa cảm xúc đúng lúc

Kiềm chế xúc cảm quá nhiều cũng hoàn toàn có thể khiến bạn bị ức chế, vậy nên bạn cũng cần học cách tự giải tỏa cơn tức giận trước khi đi đối lập để nó không có thời cơ bùng lên, bằng cách :

Chia sẻ những cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng;

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe, tốt cho não bộ và kiểm soát được cơn nóng giận;

Thiền định;

Điều hướng cảm xúc bằng những câu chuyện hài hước, nghĩ đến những vui hoặc uống một cái gì đó thật lạnh;

Tập viết nhật ký.

5. Cách kiềm chế cảm xúc cho cha mẹ khi dạy con trẻ

Trong quy trình chăm nom và nuôi dạy trẻ, không ít lần ba mẹ có hành vi la mắng, thậm chí còn đánh đòn con trẻ. Học cách kiềm chế cơn nóng giận với con, đặc biệt quan trọng khi dạy con học là việc mà bất kể cha mẹ nào cũng nên tìm hiểu và khám phá .

Dưới đây là một cách kiềm chế xúc cảm dành cho cha mẹ trong quy trình nuôi dạy con cháu :

5.1 Tập hít thở sâu khi tức giận

Khi bạn nổi giận, muốn la mắng hoặc đánh con hãy hít thở thật sâu đến khi cơn tức giận của mình vơi đi. Sau đó bạn trò chuyện với con, hướng dẫn để con tìm ra được lỗi sai .
Nếu không hề kiềm chế được cảm hứng, bạn hãy đứng dậy đi chỗ khác. Đợi đến khi bạn bình tĩnh trở lại thì liên tục dạy con .

5.2 Luôn nhớ con chỉ là một đứa trẻ

Những lúc bạn muốn “ điên tiết ” lên bởi những trò quậy phá, hay khóc mè nheo của trẻ … bạn hãy nhớ rằng, con chỉ là một đứa trẻ, không hề bắt con hành xử như một người lớn được. Thay vì hô hào, bắt con quét dọn bạn hoàn toàn có thể thương lượng với bé, bé sẽ sẵn lòng “ trợ giúp ” bạn thôi !

5.3 Chia sẻ áp lực với người thân trong gia đình

Nếu bạn đang cảm thấy áp lực đè nén và bị quá tải trong việc chăm nom, nuôi dạy con trẻ, liên tục không hề kiềm chế được xúc cảm, hãy san sẻ với người thân trong gia đình trong mái ấm gia đình để nhận được những lời khuyên tích cực cho cảm hứng và cách dạy con .

5.4 Dành thời gian nghỉ ngơi

Hãy nghỉ ngơi khi bạn thấy stress, bởi nó sẽ giúp bạn lấy lại được ý thức và giải tỏa nguồn năng lượng xấu đi. Có nhiều cách để bạn nghỉ ngơi như : ngủ nghỉ, du lịch, đi dạo cùng mái ấm gia đình … Khi ý thức tự do bạn sẽ ít gặp phải những xúc cảm xấu đi .

6. Cách dạy con trẻ kiềm chế cảm xúc

Kiềm chế xúc cảm là một kỹ năng và kiến thức sống đặc biệt quan trọng quan trọng so với trẻ nhỏ, nhất là những bé từ 2 đến 12 tuổi. Đây chính là “ thời hạn vàng ” để ba mẹ dạy con kiềm chế xúc cảm nhằm mục đích giúp bé có được một nền tảng tốt nhất để hòa nhập với quốc tế muôn màu .
Vậy làm thế nào để kiềm chế xúc cảm của trẻ khi những bé chưa hiểu rõ được những cảm hứng mình đang bộc lộ ?

6.1 Ghi nhãn cảm xúc

Khi một đứa trẻ không nói được xúc cảm xấu đi của mình, chúng thường có khuynh hướng ném vật phẩm, hô hoán … Lúc này, ba mẹ nên dạy con cách nhận diện xúc cảm và hành vi tương thích để biểu lộ tâm trạng .
Ba mẹ hoàn toàn có thể ghi lại những xúc cảm vui buồn, khó chịu, sợ hãi. Sau đó lý giải cho trẻ hiểu về sự khác nhau giữa cảm hứng và hành vi. Khi trẻ đã hiểu được ý nghĩa những hành vi của mình, hãy động viên trẻ biết kiềm chế hoặc thể hiện tâm trạng cho tương thích với thực trạng .

6.2 Dạy trẻ học cách biết lắng nghe

Lắng nghe người khác chính là thể hiện sự tôn trọng với người khác cũng như có thể giải quyết vấn đề, kiềm chế cảm xúc một cách dễ dàng hơn. Ba mẹ cần phân biệt cho trẻ thấy sự khác nhau giữa nghe và lắng nghe. Khi con trẻ học được cách lắng nghe sẽ giúp bé xử lý tình huống tốt hơn và không dễ cáu gắt khi giao tiếp.

6.3 Dạy trẻ kỹ năng giải quyết vấn đề

Dạy trẻ kỹ năng giải quyết vấn đề khi gặp phải những tình huống khó khăn nan giải. Ví dụ, khi đồ chơi bị hư thay vì trẻ la hét, khóc lóc hãy dạy cho trẻ suy nghĩ để giải quyết vấn đề, đưa ra nhiều giải pháp để trẻ suy nghĩ cũng như hình thành thói quen “tự thân vận động”.

Xem thêm: Hủ & Lọ Đựng Gia Vị, Dầu Ăn

6.4 Dẫn chứng cho con những hậu khi không biết kiềm chế cảm xúc

Cho con thấy được những hậu quả từ việc bản thân không biết trấn áp cảm hứng sẽ tác động ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Tuy nhiên, không chỉ trích về những cơn giận của con. Thay vào đó, ba mẹ nên dạy con làm thế nào để làm dịu đi những cảm hứng xấu đi đang hiện hữu trong người .
Ngoài ra cũng nên nghiên cứu và phân tích cho con hiểu tức giận, sợ hãi, tuyệt vọng … là do xúc cảm xấu đi gây ra, để con hoàn toàn có thể nhận diện và trấn áp chúng tốt hơn .

6.5 Ba mẹ làm gương cho trẻ

Trẻ con học hỏi từ chính những điều được quan sát từ môi trường tự nhiên sống xung quanh, và nhiều nhất ở là mái ấm gia đình. Vì thế, muốn con kiềm chế xúc cảm tốt thì ba mẹ cũng thật bình tĩnh và tiết chế cảm hứng ở mọi nơi. Hãy làm gương cho trẻ nhỏ, bởi con chính là “ bản sao ” của ba mẹ .

6.6 Đặt ra những quy tắc chung

Đặt ra một số ít quy tắc chung trong mái ấm gia đình, lý giải nguyên do đặt ra những quy tắc và sau đó là bắt buộc ai cũng phải tuân thủ, kể cả ba mẹ. Ví dụ, không được đánh nhau, không được tranh giành, không được lục lọi đồ người khác … Đồng thời đưa ra hình phạt nếu có ai phạm phải .

6.7 Khuyến khích trẻ chơi thể thao

Khuyến khích trẻ tham gia những game show thể thao, những game show mang tính tập thể và kết bạn với nhau thay vì cho trẻ sử dụng điện thoại cảm ứng. Các game show như chạy nhảy, đá bóng, … sẽ giúp trẻ tiêu tốn nguồn năng lượng dư thừa và cũng giúp đầu óc tỉnh táo hơn .

7. Học cách kiềm chế cảm xúc chung để làm chủ cuộc đời

Học cách kiềm chế cảm hứng xấu đi chưa khi nào là thuận tiện, nhất là so với những bạn trẻ. Tuy nhiên, nếu cố gắng nỗ lực rèn luyện và kiểm soát và điều chỉnh cảm hứng từng ngày, chắc như đinh bạn sẽ thành công xuất sắc trong việc làm chủ cảm hứng cá thể của mình. Nhưng làm thế nào để kiềm chế cảm hứng, cùng tìm hiểu thêm những kiến thức và kỹ năng kiềm chế cảm hứng sau đây để có được lời giải tốt hơn cho đời sống .
Kiểm soát cảm hứng của bản thân bằng việc kiểm soát và điều chỉnh những hành vi của khung hình : Khi gặp phải những trường hợp khiến xúc cảm bạn trở nên xấu đi thì bạn hãy học cách trấn áp nó. Kỹ năng trấn áp cảm hứng tiên phong để đưa xúc cảm trở lại trạng thái cân đối chính là trải qua việc kiểm soát và điều chỉnh khung hình bằng một vài động tác đơn thuần như :

Thả lỏng người.

Hít thở sâu để làm tâm trạng dịu đi.

Thay đổi tư thế ngồi, tư thế đứng sao cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất.

Bạn nên biết rằng những hành vi, động tác sẽ có công dụng rất lớn trong việc trấn áp xúc cảm của bạn .

Kiểm soát cảm xúc bằng trí tuệ: Tiến sĩ Lê Thẩm Dương từng nói rằng, con người cần có trí tuệ cảm xúc, nghĩa là phải có khả năng điều chỉnh cảm xúc của mình bằng trí tuệ. Thông qua những suy nghĩ chín chắn trước một tình huống sẽ giúp bạn điều chỉnh và quản lý cảm xúc một cách có hiệu quả.

Trước một việc gì đó, hãy luôn nhìn người khác bằng thái độ tích cực và nhân ái bạn sẽ tránh được những cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong tâm hồn, tránh để cảm xúc ấy điều khiển hành vi của mình. Hãy cố gắng tìm những điểm tốt, những điều đáng để học tập của người đối diện, biết đâu điều đó giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm cho cuộc sống của mình.

Kiểm soát cảm xúc bằng ngôn ngữ: Đừng để những lời than vãn trở thành một cảm xúc tiêu cực cho chính bản thân. Ngưng than vãn, thay vào đó hãy dùng những từ ngữ mang tính khích lệ, động viên tinh thần. Đó chính là cách điều khiển cảm xúc giúp bạn nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn, nhờ vậy mà cảm xúc của bạn cũng trở nên tốt hơn.

Không chỉ hữu dụng với bạn, việc dùng ngôn từ để tinh chỉnh và điều khiển xúc cảm cũng sẽ giúp bạn trấn áp cảm hứng của cả những người trong cuộc tiếp xúc. Có câu nói “ lời nói chẳng mất tiền mua, lựa lời mà nói cho thỏa mãn nhu cầu nhau ”. Do đó, thay vì phát ra những câu từ khó nghe, làm tổn thương đến người khác thì tốt nhất bạn nên chọn cách diễn đạt thoải mái và dễ chịu hơn, hòa nhã hơn, đó cũng là tuyệt kỹ để kiềm chế cảm hứng của bản thân và người đối lập .

Kiểm soát cảm xúc bằng sự tự tin: Chúng ta đều biết cảm xúc là một bản năng, nhưng kiểm soát cảm xúc lại là một sự lựa chọn. Bạn dùng lý trí để lựa chọn bạn nên tức giận, hay nên buồn bã, hay nên vui vẻ,… và nếu không đủ tự tin bạn sẽ rất hoài nghi về sự lựa chọn của mình.

Đã có rất nhiều người bị rơi vào cảm xúc tiêu cực cũng bởi vì thiếu tự tin. Bạn thấy mình không bằng người ta, bạn sẽ bi quan và nhiều lúc tức giận vô cớ; kém tự tin làm bạn cảm thấy sợ hãi, mọi chuyện khó khăn…. Do vậy lấy lại tự tin là yếu tố rất quan trọng giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của bản thân.

Kiểm soát cảm hứng xấu đi : Vì xúc cảm là bản năng nên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể lựa chọn được những cảm hứng tích cực và trấn áp cảm hứng xấu đi. Cảm xúc xấu đi chính là quân địch số một của việc trấn áp cảm hứng. Đó là nguyên do lý giải vì sao để trấn áp cảm hứng hiệu suất cao hơn, cần phải vô hiệu xúc cảm xấu đi .
Để vô hiệu những trấn áp xấu đi bạn cần phải :

Loại bỏ văn hóa đổ lỗi.

Không bào chữa, hãy tự tin và can đảm chấp nhận nếu như mình làm sai.

Không so đo thiệt hơn.

Gia tăng lời khen thay vì nói những lời chỉ trích và phàn nàn.

8. Những câu nói, danh ngôn hay về sự kiềm chế cảm xúc làm chủ bản thân

Với đời sống đầy rẫy những nỗi lo toan, khó khăn vất vả, dù đã cố gắng nỗ lực không để cơn hỏa trong lòng phát cháy, nhưng đôi lúc tất cả chúng ta bắt buộc phải “ phát tiết ” vì không hề chịu đựng nỗi. Nhưng hãy nhớ rằng “ nóng giận là bản năng kiềm chế là bản lĩnh ”. Mỗi ngày đọc một vài câu danh ngôn hay status kiềm chế cảm hứng hoàn toàn có thể sẽ giúp ích cho bạn trong việc học cách trấn áp cảm hứng của mình .

Đừng đề cao cảm xúc của mỗi mình mình, hãy để ý tới cả những người xung quanh.

Đừng khiến người khác phải chịu đựng cảm xúc tiêu cực đến từ sự bất lực từ chính bạn. Nếu muốn bộc bạch cảm xúc, hãy chia sẻ, đừng mất kiềm chế!

Không ai cấm bạn biểu hiện cảm xúc, nhưng cái gì cũng nên có chừng mực.

Đừng biến bản thân thành nô lệ của cảm xúc. Đừng nhầm lẫn giữa thẳng tính và thiếu giáo dục.

Một điều nhịn bằng chín điều lành.

Mỗi khi tức giận vì người thương yêu, hãy nhớ tới những điểm tốt của họ, điều mà họ hi sinh. Nếu chưa nguôi giận thì hãy nhớ đến lúc bạn cũng từng làm họ tức giận!

Mình có thể nổi nóng vì người khác thì người khác cũng có thể nổi nóng vì mình. Không có bất kỳ ai hòa hợp được với ai, chỉ có chấp nhận và cố gắng.

Lời nói chính là một trong những thứ vũ khí vô hình nhưng lại có mức sát thương cực lớn…

Ngay cả cảm xúc của chính mình còn không thể khống chế thì còn làm được gì?

Có thể làm người bình thường nhưng không thể biến bản thân trở nên tầm thường.

Ta nên coi những sự ngang ngược phạm đến ta như chiếc thuyền không lỡ đâm phải ta, như cơn gió dữ lỡ tạt nhằm ta, ta nghĩ cho cùng thì có gì đáng giận. – Mạnh Tử

Điều chỉnh đời mình theo thiên nhiên, thời không bao giờ nghèo; điều chỉnh đời mình theo dư luận của con người, thời không bao giờ giàu. – Sénèque

Người mà tính khí bất thường, suốt đời không làm nên được việc gì. – Tăng Quốc Phiên

Tâm không bình, khí không hòa thì lời nói hay lỗi lầm – Hứa Thành

Nghe lời chê bai mà giận là làm mồi cho kẻ gièm pha, nghe câu khen ngợi mà mừng là làm mồi cho người nịnh hót. – Văn Trung Tử

Nghe lời chê bai mà giận là làm mồi cho kẻ gièm pha, nghe câu khen ngợi mà mừng là làm mồi cho người nịnh hót. – Nguyễn Huệ

Hay nóng giận nản lòng là triệu chứng của một tâm hồn yếu đuối. – Plutarque

Nhịn điều người ta không thể nhịn được, dung điều người ta không thể dung được, chỉ có người kiến thức và độ lượng hơn người mới làm được như thế. – Trình Di

Người ta thường vì những sự nhỏ mọn không đâu mà gây phiền não cho mình. Nếu ai cũng biết thản nhiên đối với sự vật, bình tâm mà xét thì sẽ thấy trăm việc đến cho mình, chín mươi việc không đáng bận lòng chút nào. – Thu Giang Nguyễn Duy Cần

Chính mình không kiềm chế nổi mình mà cứ muốn kiềm chế người khác thì thật là khờ dại. – Khuyết danh

9. Lời Phật dạy về kiềm chế cảm xúc

Trong đạo Phật từng dạy, mỗi một người hoặc nhiều người hoặc ít người đều bị ảnh hưởng tác động bởi xúc cảm. Chúng ta nên thử đi giải quyết tâm tình của chính bản thân mình, để hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nó, tránh làm những điều đáng tiếc. Khi áp lực đè nén, cảm hứng đang không không thay đổi thì không nên quyết định hành động việc quan trọng .
Thật vậy, trong cơn tức giận hay tâm trạng không tốt, tất cả chúng ta sẽ không hề nhìn rõ được yếu tố, xem xét không tường tận, từ đó dễ đưa ra quyết định hành động sai lầm đáng tiếc. Ngược lại, khi tất cả chúng ta vui mừng tột độ, dào dạt đắc ý thì rất dễ buông thả, xem xét vấn đề không khách quan nên quyết định hành động đưa ra cũng sẽ không đúng mực .
Lời Phật dạy kiềm chế cảm hứng, bình bĩnh, nghiên cứu và phân tích yếu tố, quan tâm đến nhiều lần thì những quyết định hành động hay phán xét sẽ càng tường tận, khách quan và dễ đạt được tác dụng tốt đẹp .
Chúng ta biết rằng, tức giận không phải là trạng thái tích cực của tâm lý, vậy hà cớ gì tất cả chúng ta lại nóng giận ? Dưới đây là những lời khuyên của Phật giáo để giúp đối phó với sự tức giận của mình .

9.1 Vòng luân hồi (Lẽ thường tình của cuộc sống)

Lời dạy tiên phong của Đức Phật hơn 2000 năm trước đó là : Cuộc sống không đạt nhu yếu, không khi nào thỏa mãn nhu cầu. Chúng ta sinh ra và chết đi, chen giữa đó chính là khoảng chừng thời hạn tốt và xấu. Chu trình này không khi nào kết thúc và được gọi là “ vòng luân hồi ” .
Cuộc sống của bất kể ai trên quốc tế này cũng đều không suôn sẻ, do đó, thay vì tất cả chúng ta cứ tức giận bởi những thứ bất như ý cũng không hề biến mọi chuyện trở nên tốt đẹp hơn. Hiểu được điều này tất cả chúng ta sẽ ngộ ra rằng tức giận là một việc vô cùng thừa thãi .

9.2 Kiên nhẫn (Trở thành người anh hùng)

Khi tất cả chúng ta bực tức, hành vi thường thấy nhất chính là hét to. Thế nhưng, để những cảm hứng xấu đi dẫn dắt không làm cho tất cả chúng ta trở thành anh hùng, mà chỉ khiến tất cả chúng ta càng thêm yếu ớt. Do đó, nếu bạn muốn kiềm chế xúc cảm xấu đi thay vì hô hoán, hãy rút ‘ thanh kiếm kiên trì ” của mình ra bằng cách chú tâm vào hơi thở. Đếm chậm từ 1 đến 100 để ngăn không cho nói ra những điều mà sau này bạn sẽ hụt hẫng .

9.3 Phân tích tình huống (Nhận thức thực tế)

Khi tức giận, cơn thịnh nộ như một người bạn tốt giúp tất cả chúng ta trên mặt trận. Ảo tưởng này khiến tất cả chúng ta nghĩ tức giận là hài hòa và hợp lý. Thế nhưng, nghĩ sâu hơn sẽ thấy khó chịu không phải là “ bạn ” mà là quân địch nguy khốn nhất. Tức giận khiến tất cả chúng ta stress, đau khổ, mất ngủ và stress … Liên tục bộc lộ sự giận giữ, bạn sẽ không còn một ai ở bên cạnh, bởi không một ai muốn làm bạn với người luôn không dễ chịu .

9.4 Thiền (Quan sát tâm trí)

Thiền và thực tập chánh niệm cực kỳ có lợi trong việc trấn áp cơn giận. Thiền sẽ giúp cho tâm lý bạn làm quen với những tâm lý tích cực như : Sự kiên trì, tình yêu, lòng từ bi … và đó chính là cách để bạn hoàn toàn có thể trấn áp cảm hứng của mình .

9.5 Thực hành (Xem kẻ gây tức giận như một người giáo viên)

Phật giáo thường dạy tất cả chúng ta làm điều trái ngược với những gì tất cả chúng ta thường làm trong đời sống chính là con đường dẫn đến niềm hạnh phúc. Ví dụ, khi bạn tức giận với ai đó, sự thôi thúc bên trong khiến bạn muốn trả thù. Điều này luôn dẫn đến tác dụng xấu. Thế nhưng nếu bạn làm ngược lại thì sẽ cho hiệu quả ngược lại, đúng không nào ? !
Bằng cách này, tất cả chúng ta sẽ xem những người cho tất cả chúng ta tức giận chính là một người thầy đang dạy cho ta cách kiên trì .

9.6 Vô thường (Chết không đáng sợ)

Con người luôn có những tâm lý xấu đi về cái chết. Ai rồi cũng phải chết, thế cho nên hãy kiềm chế cảm hứng này đi. Nếu cảm thấy điều tất cả chúng ta vừa nghĩ quá bi quan, hãy dừng lại. Đừng tiêu tốn lãng phí thời hạn để tâm lý về những điều hiển nhiên sẽ xảy ra trong đời sống này .

9.7 Nghiệp (Điều gì đang xảy ra?)

Người ta thường nói, “ Đó là nghiệp của anh ta – anh ấy xứng danh với những gì đang xảy ra với anh ấy ” như một ý niệm rằng, mọi người gặt hái những gì mà họ đã gieo. Tuy nhiên, Phật giáo cho rằng toàn bộ những gì tất cả chúng ta trải qua điều phát sinh từ nhiều nguyên do và điều kiện kèm theo. Nó được tạo ra bởi chính tất cả chúng ta .
Cho nên, khi tất cả chúng ta gặp phải một trường hợp không suôn sẻ, thay vì để cho sự tức giận chỉ huy, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể dừng lại và tâm lý : Điều này đến từ đâu, và tôi có muốn làm cho nó tồi tệ hơn không ? Chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể kiềm chế, thậm chí còn là biến hóa cảm hứng của mình bằng những gì tất cả chúng ta làm giờ đây – và ở đây có nghĩa là thực hành thực tế kiên trì khi cơn nóng giận Open .

9.8 Tánh không (Đó không phải là sự thật)

Kiên nhẫn là một trong những cách kiềm chế xúc cảm giúp giảm đi sự tức giận. Sự hiểu biết thâm thúy về “ trống rỗng ” là thuốc giải độc mạnh nhất, không riêng gì cho sự tức giận, mà còn cho tổng thể những yếu tố mà tất cả chúng ta thưởng thức trong đời sống .

Dành chút thời gian để quán sát tâm trí mình khi cơn giận trỗi lên, bạn sẽ thấy đây là cơ hội để “cái tôi” xuất hiện. Thế nhưng trong đạo Phật, con người là vô ngã, cho nên cơn giận đó không bắt nguồn từ đâu cả, nó xuất hiện nhờ sự tương tác giữa chúng ta với đối tượng…nhưng “chúng ta” và “đối tượng” đều vô ngã vậy thì nó đến từ đâu?! Hiểu được điều này bạn sẽ thấy sự tức giận là điều vô nghĩa.

10. Những sách kiềm chế cảm xúc hay cho bạn

Đọc những quyển sách hay về kiềm chế cảm hứng là một cách hữu hiệu để bạn vô hiệu những cảm hứng xấu đi đang chi phối tâm lý mình. Dưới đây là những cuốn sách giúp kiềm chế cảm hứng mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :

10.1 Trí tuệ xúc cảm – Daniel Goleman

Trí tuệ xúc cảm của Daniel là một trong những cuốn sách nói về yếu tố giáo dục trí tuệ xúc cảm không thiếu, rõ ràng và có sức thuyết phục trải qua quy trình nghiên cứu và điều tra trong thực tiễn lâu bền hơn. Đọc sách “ trí tuệ xúc cảm ” sẽ giúp bạn tò mò được những kiến thức và kỹ năng mới, tổng lực về trí tuệ con người .

10.2 Giải Mã Trí Tuệ Cảm Xúc – Andrea Bacon và Ali Dawson

Giải mã trí tuệ cảm hứng là cuốn sách nổi tiếng của hai tác giả Andrea Bacon và Ali Dawson. Đọc sách này sẽ giúp bạn hiểu được khởi nguồn xúc cảm, cách chúng tác động ảnh hưởng đến bạn, đồng thời còn chỉ cho bạn cách tận dụng sức mạnh của xúc cảm để đạt được thành công xuất sắc .

10.3 Bước chậm lại giữa thế gian vội vã – Hae Min

Nếu bạn đang tìm một quyển sách để giúp bạn bình tâm lại, nhìn nhận mọi việc một cách thấu đáo hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm đọc cuốn sách Bước chậm lại giữa trần gian vội vã của tác giả Hae Min .
Lật giở từng trang một trong cuốn sách nhỏ này, từ tốn tò mò những điều mà chỉ khi bước chậm lại bạn mới hiểu rõ. Bạn sẽ cảm nhận được sự cân đối trong cảm hứng, không còn vội vã, hay dễ nổi nóng. Từ đó bạn sẽ tận thưởng được những niềm vui nhỏ nhất, bởi khi biến hóa góc nhìn có khi bạn sẽ phát hiện được những khoảng chừng xanh tươi trên khung trời .

10.4 Phi Lý Trí – Dan Ariely

Phi lý trí là một trong những cuốn sách mê hoặc và đầy cảm hứng của tác giả Dan Ariely. Đọc Phi lý trí, bạn sẽ phải tâm lý kỹ hơn về tổng thể hành vi, những sai lầm đáng tiếc của mình để biến hóa đời sống ở hiện tại và tương lai .
Phi Lý Trí của tác giả Dan Ariely luôn nằm trong list Best-seller của nhiều trang bán sách trực tuyến và được fan hâm mộ đảm nhiệm nồng nhiệt. Nó khuyến khích bạn nhìn nhận lại toàn bộ mọi việc, rút ra bài học kinh nghiệm từ những sai làm trong hành vi của mình và những người khác để triển khai xong và trấn áp xúc cảm một cách tốt nhất cho những quyết định hành động đúng đắn hơn trong tương lai .

10.5 Lẽ phải của phi lý trí – Dan Ariely

Nhà khoa học xã hội Dan Ariely cũng chính là tác giả của cuốn sách Lẽ phải của phi lý trí. Quyển sách được viết với mục tiêu hé lộ những ảnh hưởng tác động hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến đời sống con người .
Từ những gì bản thân quan sát, Dan Ariely đã đưa ra Tóm lại về phương pháp, nguyên do cho những hành vi của con người. Ông cũng lý giải phương pháp để phá vỡ những khuôn mẫu bi quan trong tâm lý và hành vi con người, từ đó giúp tất cả chúng ta hoàn toàn có thể đưa ra được những quyết định hành động tốt hơn .

10.6 Sức mạnh của trí tuệ cảm xúc – Roger Fisher & Daniel Shapiro

Một trong những cuốn sách nói về cách kiềm chế cảm hứng hay phải kể đến cuốn Sức mạnh của trí tuệ cảm hứng của tác giả Roger Fisher và Daniel Shapiro. Cuốn sách mang đến cho bạn những kiến thức và kỹ năng có ích so với những nhà đàm phán, bởi nó đưa ra những hướng dẫn và giải quyết và xử lý xúc cảm cả trong đời sống hàng ngày và trong việc làm .
Đọc sách bạn sẽ biết được những giải pháp giúp khơi dậy những cảm hứng tích cực, đồng thời triệt tiêu những cảm hứng xấu đi. Từ đó, bạn sẽ biết cách làm thế nào để làm chủ cảm hứng của mình và người khác .

10.7 Trí Tuệ Xúc Cảm Ứng Dụng Trong Công Việc – Daniel Goleman

Thành công của con người không đến từ những gì bạn học được ở trường, cũng không phải là chỉ số IQ cao, không phải một tấm bằng đại học, hay bí quyết kinh doanh hoặc kinh nghiệm lâu năm,… mà nó đến từ trí tuệ cảm xúc. Trong cuốn sách Trí tuệ xúc cảm ứng dụng trong công việc của tác giả Daniel Goleman giải thích tầm quan trọng của trí tuệ xúc cảm, chỉ ra cách thức để nuôi dưỡng, phát triển chúng. Từ đó, phát triển sự giáo dục xúc cảm cho mọi người, đặc biệt các lớp trẻ.

Xem thêm: Bộ số 2: Diện Chẩn căn bản cho người mới – 9 món – Diện Chẩn Bùi Quốc Châu dụng cụ chính hãng

Dẫu biết rằng, việc kiềm chế cảm hứng bản thân là rất khó khăn vất vả tuy nhiên nếu học được cách trấn áp xúc cảm bạn sẽ đạt được khoảng chừng 50 % của sự thành công xuất sắc trong tương lai. Hơn thế, bạn sẽ nhận thấy rằng đời sống này luôn sống sót những điều tích cực khi bạn trấn áp được cảm hứng của chính mình, và chính những điều tích cực đó sẽ giúp bạn có được một đời sống niềm hạnh phúc hơn .