14 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Bạn Nên Sở Hữu • https://suanha.org • Live Active

Bạn cần trang bị dụng cụ tập gym gì cho phòng tập tại nhà của mình? LEEP.APP đem đến cho bạn danh sách các vật dụng không thể thiếu để có những buổi tập chất lượng.

Một phòng tập gym tại nhà là một giải pháp tuyệt vời cho những người bận rộn nhưng vẫn muốn duy trì thói quen rèn luyện sức khỏe thể chất. Tuy không được rất đầy đủ như một phòng tập kiểu mẫu nhưng nếu thật sự tráng lệ góp vốn đầu tư, bạn hoàn toàn có thể phân phối đủ các nhu yếu cơ bản của khung hình khi tập thể hình .

1. Thảm tập là dụng cụ tập gym tại nhà không thể thiếu

Đây là dụng cụ làm giảm bớt áp lực đè nén và độ khó của các động tác yên cầu sự tiếp xúc với mặt sàn. Thảm tập càng dày thì việc triển khai các động tác như gập bụng, hít đất hoặc plank càng thuận tiện, thậm chí còn còn có năng lực lê dài thời lượng tập .

Bạn đang đọc: 14 Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Bạn Nên Sở Hữu • https://suanha.org • Live Active

Thảm tập tốt sẽ giúp lê dài thời hạn rèn luyện của bạn
Thêm vào đó, sử dụng thảm tập yoga còn giúp bạn định hình được khoảng trống của động tác, qua đó bảo vệ form tập gym chuẩn xác. Dụng cụ rèn luyện này còn hoàn toàn có thể giúp bảo vệ vệ sinh cho bạn trong các buổi tập ngoài trời .

2. Tạ ấm

Một dụng cụ tập đa năng được cho phép bạn vừa tập luyện cơ bắp vừa hoàn toàn có thể tập cardio. Bạn hoàn toàn có thể tập các động tác nâng tạ ấm để tăng cơ .
Hơn thế nữa, người tập còn hoàn toàn có thể tận dụng sức nặng và hình dáng đặc biệt quan trọng của nó để tăng độ khó cho các bài tập như squat, lunge hoặc hít đất .

Tạ ấm – Dụng cụ tập đa năng
Tạ ấm cũng giúp tiết kiệm chi phí khoảng trống do tính đa dụng của nó. Đồng thời, các bài tập với tạ ấm còn tăng năng lực cân đối và săn chắc cơ bụng, vốn là hai yếu tố quan trọng trong nguyên tắc tập gym đúng cách .

>>> Xem thêm: Bạt nhún: Tập vui nhưng làm sao để đảm bảo an toàn?

3. Gương

Gương là đồ vật không hề thiếu ở mỗi phòng tập gym tại nhà nếu bạn muốn đạt được độ chuyên nghiệp trong quy trình tập luyện. Công dụng của gương chỉ đơn thuần là giúp bạn nhìn rõ form tập của bản thân. Thế nhưng, đây lại là điều kiện kèm theo tiên quyết để bảo vệ hiệu suất cao rèn luyện .

Gương phản ánh rất đầy đủ quy trình tập của bạn
Tuy nhiên, bạn cần chú ý quan tâm về yếu tố khoảng trống, kích cỡ và khoảng cách với gương khi tập để tránh làm nứt hoặc vỡ gương .

4. Dây nhảy

Đa dạng hóa các bài tập cardio không khi nào là một việc thừa thãi, nhất là khi không có không thiếu các loại máy chạy bộ, đạp xe như ở phòng tập. Một bộ dây nhảy sẽ giúp những buổi tập cardio phong phú và đem lại hiệu suất cao cải tổ tầm vóc rõ ràng .

Dây nhảy dùng để tập cardio rất hiệu suất cao
Không những thế, nhảy dây là bài tập đốt mỡ hiệu suất cao và tác động ảnh hưởng lên các vùng khác nhau của khung hình như tay, vai, chân và cơ bụng. Tuy nhiên, bạn phải bảo vệ trần nhà đủ cao và khoảng trống đủ rộng để tránh vung dây vào các đồ vật khác trong nhà .

5. Bóng cao su

Đây không phải là một dụng cụ bắt buộc phải có với một phòng tập gym tại nhà. Thế nhưng, bóng cao su đặc lại là một dụng cụ khá có ích trong các buổi tập yoga thư giãn giải trí .

Tập cân đối và cơ bụng cùng bóng cao su đặc
Dụng cụ rèn luyện này cũng là một dụng cụ có ích khi tập giữ cân đối. Với bài hít đất, bạn cũng hoàn toàn có thể thử gác chân lên bóng để tăng độ khó và vận dụng cơ bụng để cố định và thắt chặt khung hình .

6. Dây kháng lực

Những ưu điểm mà dây kháng lực hoàn toàn có thể đem đến cho một phòng tập gym tại nhà là giá tiền thấp, nhẹ và không chiếm quá nhiều khoảng trống. Đây cũng là một dụng cụ khai thác sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt quan trọng là vùng mông .

Tăng sức bền cùng dây kháng lực
Tuy chỉ là một sợi dây cao su đặc nhưng khi phối hợp với các bài side squat, glute bridge hoặc clamshell, chúng sẽ giúp tăng hiệu suất cao tập luyện đáng kể. Dây càng cứng và bền, độ khó của các bài tập càng được nâng cao. Vì vậy, bạn nên tìm hiểu thêm và thử trước để biết độ căng dây thế nào là tương thích với mình .

7. Bộ dây TRX

Bộ dây TRX, hay còn gọi bộ dây tập thể lực, là công cụ tuyệt vời để tập luyện body toàn thân tại nhà. Bạn hoàn toàn có thể thực thi nhiều bài tập body toàn thân và bài tập tim mạch hiệu suất cao chỉ với TRX. Bộ dây TRX thường chỉ nặng 0,5 kg, tiện nghi để mang theo mọi nơi và tập mọi lúc. Bạn chỉ cần neo một đầu của bộ dây TRX vào một điểm cố định và thắt chặt chắc như đinh, sau đó dùng chân hoặc tay móc vào đầu còn lại và sử dụng .
Bộ dây được cho phép người tập hoạt động mọi góc, mọi hướng, tập luyện một cách tự do thay vì gắn liền với một kiểu tập trên máy .

TRX đã tạo nên làn sóng mới cho dân tập thể dục, vì năng lực nâng tầm mọi số lượng giới hạn

>>> Xem thêm: Bài tập với dây TRX giúp giảm cân nhanh bất ngờ

Xem thêm: Dụng cụ hút mũi – Vệ sinh mũi cho bé An toàn – Giá tốt

8. Tạ tay lục giác

Tạ tay không đơn thuần chỉ hữu dụng trong các bài tập nhằm mục đích tăng trưởng cơ bắp, mà những người mong ước giảm cân cũng hoàn toàn có thể tận dụng tạ tay để nâng tầm các bài tập cardio .

Tạ tay lục giác có nhiều hiệu quả hơn tạ tay tròn
So với tạ tay tròn, tạ lục giác tỏ ra có lợi thế hơn hẳn. Vì dụng cụ rèn luyện này hoàn toàn có thể tương hỗ người tập trong các động tác như hít đất, renegade row, giúp săn chắc phần thân trên .
Bên cạnh những động tác mặc định dành cho tạ tay ( bicep curl, a ), tạ tay còn hoàn toàn có thể phối hợp cực kỳ tốt với các động tác squat, lunge, jumping jack để đốt nhiều mỡ thừa hơn .
Hình dạng lục giác còn tạo nên lợi thế về khoảng trống, khi không hề lăn lóc một cách mất trật tự trong phòng tập, đặc biệt quan trọng khi độ rộng của phòng tập gym tại nhà không phải là quá nhiều .
Lý tưởng nhất, người tập nên trang bị một cặp tạ 1 kg hoặc 2 kg để tập cùng với các động tác cardio và một cặp tạ nặng hơn tầm 5 kg hoặc 6 kg để tập các vùng cơ khác .

>>> Xem thêm: Túi Bulgarian: Tập luyện sao cho đúng?

9. Tạ tay điều chỉnh

Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ giúp tập body toàn thân nhưng không chiếm quá nhiều khoảng trống thì tạ kiểm soát và điều chỉnh sẽ là sự lựa chọn tuyệt đối .
Thông thường, với tạ kiểm soát và điều chỉnh, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện đi từ 1 – 50 kg, tùy thuộc vào các bài tập .
Ngày nay, tạ tay kiểm soát và điều chỉnh sẽ được phong cách thiết kế theo hai dạng :

• Lắp tạ thủ công: Tạ sẽ gồm nhiều quả tạ nhỏ từ 0,5 – 2 kg. Bạn muốn nâng mức tạ thì lắp tạ vào, sau đó khóa chốt
• Lắp tạ quay số: Được thiết kế theo công nghệ mới, bạn chỉ cần quay đầu khóa với mức tạ muốn dùng, tạ sẽ tự động điều chỉnh.

Vì đặc tính dễ kiểm soát và điều chỉnh, chúng cung ứng được nhu yếu của hầu hết người tập tạ, hiệu suất cao và tiết kiệm ngân sách và chi phí ngân sách hơn rất nhiều

10. Bộ tạ tay

Nếu bạn thường không nâng tạ nặng khi tập gym, thì một quả tạ kiểm soát và điều chỉnh như đề cập ở trên là không thiết yếu. Thay vào đó, các bộ tạ tay sẽ tương thích với nhu yếu của bạn hơn .
Tạ tay thường có độ dài từ 25 – 38 cm và nặng từ 2 – 45 kg tùy nhu yếu. Tạ tay là một dụng cụ tập gym không hề thiếu tại mọi phòng tập, nên bạn sẽ muốn bổ trợ tạ tay để tập hiệu suất cao hơn đấy !
Khi mua tạ tay, chúng thường đi kèm với một giá đỡ tiện nghi, giúp giữ tạ không lăn đi và khiến chúng hoàn toàn có thể được cất giữ ở mọi góc phòng .

11. Foam roller

Foam roller thường được sử dụng để massage, giãn cơ sau khi đã tập. Các chuyên gia chỉ ra rằng việc sử dụng foam roller sau tập sẽ giúp tăng hiệu quả buổi tập lên 40%, cơ bắp phát triển nhanh hơn so với hình thức tập thông thường.

Foam roller là loại dụng cụ tập gym có hình tròn trụ dài, mặt phẳng có gai hoặc không

12. Máy đạp xe

Nếu nhà bạn có dư khoảng trống thì bạn nên góp vốn đầu tư vào một máy đạp xe tại nhà. Máy đạp xe cho sẽ được cho phép bạn tập luyện mọi lúc, không bị gò bó thời hạn, nhanh gọn nhưng vẫn mang lại hiệu suất cao .
Máy đạp xe thường có kích cỡ nhỏ hơn, phong phú mẫu mã, và đặc biệt quan trọng là giá tiền hài hòa và hợp lý hơn nhiều so với các thiết bị khác .

13. Máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị tương hỗ tập cardio tốt nhất, giúp làm nóng khung hình trước khi tập, khởi động các nhóm cơ chính và cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch. Với máy chèo thuyền, bạn hoàn toàn có thể đốt lên tới 200 – 300 calorie chỉ trong vòng 30 phút tập luyện .

14. Máy chạy bộ

Từ trước đến nay, máy chạy bộ hoàn toàn có thể xem là một dụng cụ tập gym quen thuộc, phổ cập và luôn Open tại mọi phòng gym hoặc mái ấm gia đình .
Máy chạy bộ có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất và cải tổ thể lực cho người tập luyện. Chạy bộ giúp ta hoạt động toàn khung hình, tăng cường năng lực trao đổi chất, nâng cao năng lực hoạt động giải trí của hệ tim mạch, từ đó giúp bạn trở nên trẻ trung và tràn trề sức khỏe và tràn trề sinh lực. Trên thực tiễn, các nghiên cứu và điều tra cũng cho thấy người tiếp tục tập luyện với máy chạy bộ ít bị cảm cúm, ốm vặt hơn so với người không tập thể dục .

Bạn sẽ thuận tiện phát hiện máy chạy bộ ở mọi phòng gym công cộng hay phòng tập tại nhà
>> > Xem thêm : Bật mí của huấn luyện viên trực tuyến với 3 cách tập không cần dụng cụ tập gym
Qua bài viết này, LEEP.APP kỳ vọng bạn sẽ chọn được cho mình những dụng cụ tập gym tại nhà tương thích. Nếu bạn không biết tập gì với những dụng cụ này, hãy tìm cho mình một người hướng dẫn tương thích nhất nhé .

Nguồn tham khảo

5 equipment essentials you need to build a home gym for less than $100 https://www.self.com/gallery/build-an-affordable-home-gym Ngày truy cập: 30/11/2020

Xem thêm: Top 10+ dụng cụ hút mũi, rửa mũi cho bé an toàn – Kids Plaza

10 Unconventional Fitness Tools That Really Work https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-unconventional-fitness-tools-really-work/ Ngày truy vấn : 30/11/2020

Source: https://suanha.org
Category : Dụng Cụ